Hugo Ruíz: “Voy por buen camino”

Los retos del joven ciclista de Chulucanas podrían llevarlo a destacar en Europa.

 

Por: Nelson Peñaherrera Castillo. Foto: Archivo Hugo Ruíz.

 

 

En el Centro de Alto Rendimiento Deportivo en Hunter, Arequipa, se trabaja duro incluso los fines de semana.

El ciclista chulucanense Hugo Ruíz Calle (19) es uno de sus habitantes temporales, y está tomándose su formación muy en serio porque hay altas metas en el futuro.

 

En uno de los descansos conversó con ChulucanasGym, y esto fue lo que nos confió.

Comenzaste tu carrera terminando la niñez; ahora eres joven. ¿Cómo calificas tu carrera en los últimos diez años?

Ante todo gracias a dios, a mi familia, a mi pueblo y a muchas personas que me brindaron apoyo, me ha sido posible progresar poco a poco. Creo que voy por buen camino, aunque sinceramente me falta seguir trabajando mucho más fuerte  para llegar a mis metas.

Ahora vives en Arequipa. ¿Qué extrañas de Chulucanas?

Uy (risas). Diría yo ¿qué no extraño? Porque  se extraña casi todo: la familia, los amigos, tu pueblo, la comida; pero, bueno, es parte del sacrificio

 

Te reclutaron al Centro de Alto Rendimiento Deportivo. ¿Cuán sacrificado es un día aquí?

Como ya lo dije es parte del sacrificio estar alejado de lo que se extraña, pero creo que depende de cada mentalidad el saber vivir y disfrutar cada momento, porque me satisface cada entrenamiento sabiendo que lo hago por alcanzar mis sueños

¿Cuál es tu rutina actual?

Ahora mismo estoy pasando por la parte de preparación física. No es muy monótona ,ya que cada día se trabaja cosas diferentes . Podría decir que trabajo de lunes a domingos, alrededor de cuatro a seis horas diarias entre mañana y tarde, combinando elasticidad,estiramientos, core,gimnasio,trote,trabajos en gradas, trabajos de potencia en saltos y arena ,piscina, y siempre la bici

¿Cómo te alimentas en la actualidad?

Llevo una alimentación muy balanceada y saludable planificada por mi nutricionista, ya que gasto aproximadamente 3 mil calorías diarias.

¿Qué cosas te están prohibidas como deportista de alto rendimiento?

Realmente no tengo voluntad hacia cosas malas, tengo buenos hábitos desde pequeño, que me dieron mucha disciplina;y por eso no tengo problemas con lo que le llaman prohibido ,porque no me nace ,y si no me nace no lo hago

 

 

¿Cómo te mentalizas para una competencia internacional?

Siempre lo primero que hago es orar y pedir a dios que me acompañe y me dé las fuerzas necesarias. Acostumbro a visualizar cómo se dará la carrera ,qué es lo que tengo que hacer; es decir un plan de competencia, y veo a todos por igual porque, en sí, eso somos: no me creo ni más ni menos y siempre creo que es posible ganar

Cuéntame sobre la oportunidad que tienes en Francia.

Es una oportunidad soñada, porque sería un gran paso para seguir progresando, ya que en Europa el ciclismo es de muchísimo más nivel.

Existe una asociación de ciclismo en Francia que contacta ciclistas según su rendimiento y logros, para dar la oportunidad en trámites y logística de competencia, de ir a dicho país, y así ponerse en prueba y pasar la temporada en competencias mucho más duras, y buscar lo que todo ciclista anhela, un contrato en un gran equipo que te permita quedarte y seguir trabajando por tus sueños, gozando de beneficios

¿Qué te hace falta para ir a Francia?

Como lo dije, la asociación te busca la oportunidad y te ayuda en lo que es hospedaje y toda la logística de viajar y andar en las competencias allá , con el avituallamiento, ,movilidad y cosas así, por lo que necesito cubrir mi alimentación, que ya cotizado es casi un gasto de 400euros mensuales, durante marzo a octubre, que es lo que dura la temporada; es decir vendría hacer un aproximado de 10 mil a 15 mil soles (unos 3000 a 4500 dólares). Los pasajes se estarán tramitando por medio de la Federación (de Ciclismo). De salir todo bien y conseguir la bolsa de viaje, podría concretar este proyecto

¿Y tienes algún proyecto para Chulucanas?

Sí, claro. Me gustaría más adelante formar mi club de ciclismo en Chulucanas ,que sea  un club verdadero de alto rendimiento, capaz de lograr cosas nacionales e internacionales.

¿Sabes si en Chulucanas hay alguien interesado en superarte?

(Risas) bueno. Sinceramente no estoy enterado ,pero ojalá aparezcan buenos ciclistas en Chulucanas, dispuestos a asumir esta vida de deportista.

 

Si puedes apoyar a Hugo, escríbele a  hugoruizcallehugo2014@gmail.com

 

 

Lo esencial de Hugo Ruíz

·         Nombre completo: HUGO NESTOR EMILIANO RUIZ CALLE

·         Ocupación: Ciclista sub 23 Profesional

·         Fecha y lugar de nacimiento: 23/08/1996 – Chulucanas, Piura, Perú

·         Altura: 1.74 m

·         Peso: 66 kg

·         Perfil: Hugo es uno de los ciclistas más reconocidos en la actualidad en el ámbito nacional. Debido a sus buenas actuaciones tanto en su región como a nivel nacional e internacional. fue convocado al centro de alto rendimiento de Arequipa. Forma parte de la selección nacional de ruta y pista. Es un deportista de mucha proyección .actualmente pertenece al club de ciclismo inca y ostenta el record nacional de pista del km contrarreloj, además de ser el actual campeón nacional de pista , subcampeón nacional sub 23 en la modalidad de contrarreloj y ruta en línea.

·         e-mail: hugoruizcallehugo2014@gmail.com

 

Hitos clave

·         Santa cruz, Bolivia: Ganador de una semietapa en la Vuelta a Santa Cruz Categoría élite (diciembre 2015)

·         Lima: Campeón Nacional de Pista – Categoría élite.

·         Trujillo, La Libertad: Ganador de dos etapas de la Vuelta a Trujillo – Categoría élite. (8 al 11 de octubre)

·         Arequipa: Ganador de todas las pruebas de la Fecha Nacional de Pista – Categoría élite. (29 y 30 de agosto 2015)

·         Chancay, Lima – Lima: sub campeón Categoría Sub-23 de Campeonatos Nacionales de Ruta en Línea y Contrarreloj. (18 y 19 de junio 2015)

·         Aguascalientes, México: Récord nacional juvenil contrarreloj en Festival Panamericano de Pista (setiembre 2014)

·         Pisco, Ica: Sub-campeón nacional juvenil en ruta. (julio 2014)

·         Jaén, Cajamarca: Campeón general juvenil  de la Vuelta a Jaén (mayo 2014)

·         Mollendo, Arequipa: Campeón en categoría élite (enero 2014).

·         Piura: Campeón regional juvenil (noviembre 2013)

·         Arica, Chile: 2º lugar general en Vuelta a Arica (agosto 2013)

·         Lima – Cerro Azul, Lima: Campeón Juvenil de Copa Caretas – Categoría élite (abril 2013)

·         Ica: Campeón pre-juvenil de Juegos escolares Nacionales (2012).

 

Key Muscle Groups for a Harmonious Physique in Bodybuilding**

When you venture into the world of bodybuilding, it’s natural to focus on developing big, strong muscles, but the real challenge and goal lie in building a harmonious and balanced physique. Having a symmetrical figure will not only help you stand out in competitions but also help you maintain a healthy and functional body.

Here are the muscle groups you need to work on to achieve that desired shape!

1.  Pecs: The foundation of a powerful upper body – The chest is the focal point of the upper body. Well-developed pecs give you that voluminous, athletic look that stands out in any fitted shirt. Spend time on exercises like bench presses and flyes to achieve a defined, broad chest.

2.  Back: The key to the famous “V” shape – The back is one of the largest muscle groups and often one of the most neglected. Developing the lats will help you achieve the coveted “V” shape, adding width and depth to your physique. Lat pulldowns and barbell or dumbbell rows are your allies here. And don’t forget the traps—well-developed traps add visual bulk and strength!

3.  Shoulders: The touch of width— Strong shoulders not only increase your appearance of power but also harmoniously connect the torso with the arms. Work the deltoids in all their parts (anterior, lateral, and posterior) to avoid imbalances. Presses and lateral raises are key.

4.  Arms: The perfect combo of biceps and triceps – Well-developed arms are always admired. But to have fully developed arms, you need to focus on both the biceps and triceps. Exercises like barbell or dumbbell curls for biceps and dips or triceps extensions will help you maintain balance between both muscles, achieving an impressive aesthetic.

5.  Abs: Definition at the center of the body – A sculpted abdomen is the hallmark of a well-worked physique. It’s not just about aesthetics; strong abs provide stability in other heavy exercises. Incorporate variety: from crunches to planks, to achieve a strong, well-defined core.

6.  Legs: The foundation of any great physique – Voluminous quadriceps are fundamental if you want a complete and proportioned physique. Well-developed hamstrings balance the volume of your legs and protect you from injuries. Squats, leg presses, and deadlifts are essential to making your legs as impressive as your upper body.

7.  Glutes: Don’t underestimate them – In bodybuilding, well-developed glutes are crucial for a strong and balanced physique. They help improve your posture and shape the lower body. Exercises like hip thrusts and lunges are key for developing this area.

8.  Calves: Don’t neglect the details — Calves are one of the most challenging muscles to develop, but well-developed calves complete a balanced figure. Include calf raises in your leg workouts to ensure this muscle group doesn’t fall behind.

Why is balance important? – It’s not just about having big muscles; what will make you stand out is a proportioned physique. A harmonious development will help you avoid injuries, improve your performance, and, most importantly, achieve a visually pleasing body. Working on each muscle group in a balanced way will not only make you a bodybuilder but a complete athlete.

Stay motivated to keep improving! – Bodybuilding is an art, and you are the sculptor of your own body. Don’t just focus on the muscles that are more visible or easier to work on. The key to success lies in balance and consistency. With every workout, you are one step closer to your best version. Remember: true strength lies in balance! | Follow us on X | Write us at WhatsApp | chulucanasgym@gmail.com 

Feeding - A Few Interesting Focus For The Human.

By Ronald benites. Photos by Franco Alburqueque

Even today, feeding issue is one of the critical and few important points what significantly doesn’t have the prime degree of a problematic reality it must have , and consequently it must be solved step by step.

What is feeding?

Feeding is a mechanism that sustains the life of the person who looks for a healthy lifestyle, then conceives possitive benefits suchh as the strengthen of inmunologic system.

Its importance

The person, when making physical activities such as studying, walking, talking and even resting, needs enough energy for doing them. That’s when feeding inserts as a basic core and a trigger to do them.

It’s here where we include sport activity, because accomplished to feeding, sustains effects those hold the best development of the healthy lifestyle, confirming the good-living.

For this pretty huge important topic, we’ll take the next factors :

Social-economic factor: Individuals when focused on their routines forget their feeding topic. They live in a world where their desires’ thinking only exists. In the society, it’s watched that the person is few interested on the own health.

Let’s make a test field! When we go walking out, we see there are many fast-food places around and the individual often attends to, and consequently this situation becomes malnutrition, bringing down the own low performance.

We can add that the economy becomes a critical point when the being focuses of the thinking simply based on the patrimony, taking outside the ownself’s development.

Cultural factor: 

In this sector, the human trends to have a minimum degree of knowledge and conciousness by himself, but we ask how does the individual get involved for having better food habits?Covering this question, it’s proposed the didactic mechanisms such as learning sessions in schools and institutions as well, committing to the study bunch to accomplish what they proposed. Another point we can add to this question is seeding at home, I seed my healthy lifestyle. This project is made for every person to be the director of his own feeding plan, consuming the organic products he seeds at home.

To finish, I must stress the healthy lifestyle must commit the feeding and physical development as links to break out to live in competition with my own.

Post-produced by Sheyla Benavente.