Entrenamiento Funcional

Una alternativa para ganar resistencia, potencia y todos sus beneficios.

Por ChulucanasGym. Video por Alonso Mejía.

Es común que muchas personas empleen los fines de semana para practicar deporte, pero lo que llama la atención en Chulucanas es un grupo específico de chicos y chicas que no realizan uno en particular sino una forma especial de gimnasia.

Ejercitan partes específicas de su cuerpo replicando movimientos o ejercicios que se harían con máquinas, mancuernas o  usando el peso del mismo cuerpo, de tal manera que puedan responder ante los mismos estímulos en sus entrenamientos convencionales o simplemente añada agilidad a su vida diaria.

Como resultado, van desarrollando potencia y resistencia a la vez: practican entrenamiento funcional.

La disciplina recién está ingresando a Piura, y lo peculiar de Chulucanas es que suele practicarse al aire libre alrededor de la ciudad o dentro de ella. “Alguna vez tuvimos que subir el mirador de la ciudad como parte de la rutina”, cuenta uno de nuestros productores.

En términos deportivos, el entrenamiento funcional es ideal para quienes usualmente practican otros deportes, especialmente aquéllos que demandan mucha resistencia, como el fútbol o el atletismo, gracias a su facultad de individualizar al máximo las rutinas y al provecho que se saca de  tu propio peso corporal (principalmente en la etapa de principiante), bajo la consigna de evitar lesiones.

Claro que esta técnica no es tan nueva que digamos, porque ya había sido promovida por el famoso Charles Atlas mediante los ejercicios isométricos. Lo que no incorporó este mítico deportista es el uso de pesas, barras y el control de tiempos específicos para la ejecución y el descanso.

Conforme vayas ganando tiempo y destreza, la complejidad y exigencia de los movimientos así como el uso de accesorios se irá incrementando; pero en todo momento este tipo de entrenamiento busca hacerse flexible a los requerimientos de quien lo practica, sin que eso signifique volverse ocioso.

Según AlonsoMejía Valladolid, quien monitorea al grupo en Chulucanas, la gente le reporta mayor tono, menos rigidez, mejor respiración. “Mis músculos están más firmes”, asegura.

Otra promesa del entrenamiento funcional es una mejor circulación de la sangre, pero eso se podrá comprobar mediante una consulta en cardiología. De todos modos, se sugiere que antes de iniciarlo, se pase por un chequeo médico para descartar algún problema de fondo.

Por lo demás, casi no hay edad para el entrenamiento funcional. Se recomienda para niños y niñas lo mismo que para adultos y adultas mayores. El truco está en darle a cada quien el nivel de exigencia correcto.

¿Es crossfit?

No debe confundirse con el crossfit o entrenamiento cruzado. Mejor dicho, no se debe ofrecer el entrenamiento funcional como crossfit, porque posee reglas propias y un sistema de licenciamiento muy estricto, bajo supervisión de los dueños de la marca registrada.

Lo que sí es cierto que gran parte del crossfit se basa en el entrenamiento funcional, con la diferencia del grado de dificultad y el hecho de que allí se buscan superar pruebas bien definidas, muchas veces para efectos de competencia. Esto significa que la personalización de las rutinas, la disciplina y la precisión son mayores.

De hecho, en estados Unidos, los cuerpos de policías, bomberos, infantes de marina y atletas de alto rendimiento son quienes principalmente lo practican. La idea debería implantarse en Perú, teniendo en cuenta la queja pública de que efectivos de nuestras fuerzas armadas y policiales parecen no estar en forma.

Además, el uso de accesorios en el crossfit es mucho más frecuente que en el entrenamiento funcional, en el que usarlos es opcional aunque recomendado.

“Los programas de crossfit son casi obligatorios en su ejecución; en el entrenamiento funcional son más adaptables y abiertos, por  así decirlo”, nos explica un instructor.

Lo que sugieren especialistas en ambas disciplinas son grupos reducidos de practicantes. Si se trata de personalizar las rutinas, grupos numerosos harán imposible la supervisión, y el riesgo de lesiones es alto.

Algunas publicaciones, finalmente, sugieren estos requisitos para practicarlas: conciencia y conocimiento de los propios límites, grupos reducidos y con profesionales expertos a cargo de las rutinas, individualización de entrenamientos, aumento de intensidad dependiendo de la destreza lograda en los movimientos  y a partir de resultados, calentamiento previo suficiente y adecuado, excelente técnica en los ejercicios, adaptación previa, disciplina, correcta hidratación, y controles médicos previos para acondicionar el entrenamiento al propio cuerpo.

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Post-Producido por Sheyla Benavente.

Functional Training

An alternative to gain stamina, power and all their benefits.

By ChulucanasGym. Video by Alonso Mejía.

It’s common many people use weekends to practice sports, but what wonders in Chulucanas, Peru, is a specific group of men and women who don’t do one in particularexcept a special kind of fitness.

They workout specific parts of their bodies replying exercises or movements those could be done by apparels, barbells, or by using the body’s weight itself, so they can response before the same stimulation while their conventional training, or just adding agility to their daily lives.

As a result, they are developing potence and resistance at the same time – they practice functional training.

The discipline is just going into Piura, and the peculiar in Chulucanas is practicing it outdoors around or inside the city. “We had to go up the city watch hillas part of the routine, just once,” one of our producers tells.

In terms of sports, functional training is ideal to someones usually practicing other sports, especially those demanding much resistance like soccer or athletism, because of this advantage to customize routines at maximum and the using of your own body weight (mainly in beginner period), under the command of avoiding hurts.

Of course this technique isn’t new, as we think, because it had been already promoted by infamous Charles atlas through isometric exercises. What this mythical sportsman didn’t add is using weights, bars, and control of specific times for executing and resting.

As you go gaining time and skill, complexity and exigency of movements as well as using of accesories will be increasing. But in every moment this type of training looks for being flexible requirements of someones who practice it, not meaning they’ll become lazy.

According to Chulucanas group’s monitor Alonso Mejía, people report him much tone, stiffless, better breathing. “My muscles are firmer than before,” he assures.

Another functional training’s promise is a better blood circulation, but it could be proven after a cardiology checking. However, it’s suggested that before beginning it, you pass a medical checking to discard any background condition.

Despite, there isn’t a forbbiden age for functional training, almost. It’s recommended for children and older adults as well. The trick is giving each one the right exigency level.

Is it crossfit?

It has not be confused to crossfit or crossing fitness. We mean it must not be offered functional training like crossfit because it has own rules and a very strict licensing systemunder supervision of trademark owners .

The surely true one is that a great part of crossfit  is based on functional training, with differences in dificulty degree and the fact of it looks to superate very defined challenges, the most of times for competition scores. This means customized routines, discipline and precision are greater.

Actually in the U.S., corps of police, firefighters, marines, and top performance athletes are who mainly practice it. The idea should be haven in Peru, considering the public claim about our corps of police and soldiers seem to be  fitless.

Plus, using of accessories in crossfit is much more frequent than functional training, so using them is optional but recommended.

“Crossfit programs are almost mandatory in execution, in functional training, they are more adaptable and open, for instance,”  a trainer explains us.

What specialists suggest in both disciplines is a reduced group of people practicing. If it’s about customizing routines, numerous groups will do impossible the supervision and hurts risk is high.

Finally, some publishings suggest these requirements to practice them: consciousness and knowledge of own limits, reduced groups with expert proffessionals in charge of routines, customized training, intensity increase depending on skill gotten from movements and based on results, enough and adequate previous warming up, excellent technique in exercises, previous adaptation, discipline, correct hydratation, and previous medical controls to set up training to the own body.

Tell us your goals on our Twitter account.

Post-Produced by Sheyla Benavente.

Maceta, haz tu maceta

Cómo reaprovechar los espacios aburridos de tu casa reaprovechando inservibles.

 

Por equipo ChulucanasGym

 

Una pared vacía y un atleta bajo tensión. Es la combinación ideal para reciclar. Foto por Nelson Peñaherrera C / © FACTORTIERRA.NET. Modelo: Alfredo Rivera.

 

Poco espacio y muchos desperdicios. La tendencia de la vida actual nos ha llevado a habitar en espacios muy pequeños y el poco tiempo libre nos lleva a depender del plástico, lo que aumenta nuestros niveles de tensión.

A veces entrenamos a la volada porque el tiempo no nos alcanza, o a veces no podemos ir a entrenar por esa razón. Eso nos frustra mucho.

Sin embargo, es posible darle vuelta a esta dificultad y emplear el poco tiempo libre en una terapia de relajación que nos permita aprovechar al máximo las superficies mínimas que tenemos, que reduzcamos lo más posible los inservibles que podrían causarnos hasta enfermedades, y que encima, como valor adicional, nos permita ahorrar dinero.

El ingeniero Iván Mazo Valencia, de GEMA RS, nos propone tres interesantes, divertidos y saludables proyectos basados en el clásico concepto del hágalo-usted-mismo.

 

Tomate coqueto

El tomate es una planta rastrera, lo que significa que se expande por el suelo sin patrón fijo. Pero, ¿qué pasaría si la ponemos en altura?

Resulta que la planta de tomate tiene cierta estética que puede servir para decorar los espacios más amplios de tu casa, como la sala.

Necesitamos: un botellón plástico (5 l o superiores) o una galonera de aceite, compost, semillas de tomate.

Cortamos el recipiente a lo alto y le practicamos huecos  pequeños en su superficie, la rellenamos con compost o tierra, le sembramos las semillas de tomate y lo humedecemos. Colgamos el recipiente ahora convertido en maceta usando algún soporte o urdido de macramé.

En poco tiempo, los brotes del tomate aparecerán por los huecos y la gravedad los atraerá al suelo: el tomate es ahora una planta ornamental, la que, cuando produzca, te dará frutos que te pueden sacar de un apuro si quieres preparar una ensalada o comer algo saludable.

 

Microjardín colgante

¿Qué pasa si no tienes espacio en el suelo para tener tu jardín o tu huerta? Simple. Usa la pared. Sí, la pared.

Necesitamos: botellas plásticas de tres litros, compost, semillas diversas, driza o alambre delgado de fierro.

Primero tenemos que conocer el alto de la pared a intervenir para determinar cuántas botellas necesitamos usar. Se las corta a lo alto y se les pone compost o tierra. Asegúrate que en la parte inferior de la botella (la parte ‘gordita’) hallan agujeros pequeños. Se las une con la driza o el alambre a manera de escalera, y se siembra en el nivel superior aquellas plantas que requieran más agua, y en cada nivel inferior las que requieran menos agua. Vale la pena que te asesores con un especialista para saber este detalle. La cuelgas y listo.

La mecánica es simple: riegas el nivel superior, y por filtración, éste regará los niveles inferiores.

La idea es que en cada nivel siembres una especie distinta, con lo que tendrías variedad. Obviamente, puedes usarla para tener un simpático jardín o una huerta.

 

La gente que hace deporte necesita darse tiempo para entrar en contacto con la Naturaleza, por su salud física y su salud mental. Foto por Nelson Peñaherrera C. / © FACTORTIERRA.NET

 

Alforja de papas

el aporte nutritivo del Perú hacia el mundo no solo crece en la sierra sino en tu  propia casa –asumiendo que no vives en la sierra- y de forma saludable. Recuerda que la papa es fuente de proteína y carbohidratos.

Necesitamos: un costal de fibra vegetal, una papa, compost.

Básicamente tienes que rellenar el costal con compost, sembrar la papa, humedecer y esperar su ciclo vegetativo. En condiciones normales, por cada papa que siembras, debes cosechar otras diez.

Ah, no olvides que el agua de la cocción de la papa es un excelente tónico para evitar o tratar la inflamación renal.

 

Acción simple, efecto enorme

Ahora sí, imagina tener los tres proyectos en casa. ¿No te parece una forma distinta de usar el espacio, de darle otra vida a los inservibles, de aprovechar mejor tu tiempo, y –lo mejor- de cuidar el ambiente?

De hecho, el primer impacto será enviar menos desperdicios a los rellenos sanitarios o evitar que nuestros espacios públicos urbanos y rurales se contaminen innecesariamente.

 

Turn it on green

How to take some Nature and distress at home by reusing trash.

 

By ChulucanasGym

 

The countryside is an ideal space for an athlete. But when it is impossible to get there, why not bringing it inside your home? Photo by Nelson Peñaherrera C / © FACTORTIERRA.NET. Model: Alfredo Rivera.

 

Small spaces, much trash. Today’s life trend brought us to live in very small spaces and few spare time brought us to depend on plastic, that increase our stress levels.

We also work out in a hurry, or just we can go to work out. That frustrates us a lot.

However, it is possible changing this dificulty and using the few spare time as a relaxation therapy what allows us to take advantage of little surfaces we have as much as possible, what we reduce as much as possible the trash that could cause us even diseases, plus –in addition- what allows us to save money.

Sullana, Peru-based GEMA RS’s engineer Iván Mazo proposes us three interesting, funny and healthy  projects based on do-it-yourself classic concept.

 

Kindly tomato

The tomato is a repent plant what means it expands over the soil without a specific pattern. But what would happen if we hang it?

Actually, tomato plant has some aesthetic that can be decoration of your home’s largest  spaces like the living room.

Needed: a big plastic bottle of water or oil, compost, tomato seeds.

Cut the bottle along its height, open little holes on its surface, fill it with compost, seed the tomato seeds, get it wet. Hang the bottle now turned into a plant case.using any artistic rope.

Few time later, tomato branches will appear within the holes and gravity will attract them to the soil. Tomato is now a decorative plant, that when producing will give you fruits those help you when needing to prepare a salad or eating something healthy.

 

Hang your  mycrogarden

What happen if you do not have space over the soil to have your garden or your orchard? Simple! Use the wall. Yes, the wal.

Needed: soda plastic big bottles,compost, diverse seeds, rope or thin iron thread.

First, we have to know the height of the wall to intervene for knowing how many bottles we are going to use. Cut them along their height, put them compost, keepn sure to open little holes on lower part of the bottle, join them using the rope or the iron thread like rescue stairs. Seed in the upper level the plants those need more water, and in every lower level the plants those need less water. We suggest you get some advice from a specialist to know this aspect. Hang it and that’s it!

Mechanics is simple: irrigate upper level, so the lower levels get irrigated by filtration from upper level.

The idea is you seed a different species in every level so you get diversity.

Obviously, you can use it to have a nice garden or aan orchand.

 

Potato bag

Peru’s nutritional contribution to the world not only grows up at the Andes but your home –supposing you do not live at the Andes- and in a healthy way. Remember that the potato is source of protein and carbohydrates.

Needed: a vegetal fiber bag, a potato, compost.

Basically fill the bag with compost, seed the potato, get it wet, wait for its vegetative cycle. In normal conditions, for every potato you seed, you have to get another ten.

Do not forget that boiled potato water is an excellent tonic to prevent or treat kidney inflamation.

 

In conclusion, an empty wall can be the space for your creativity and love for Nature to explode. Just do it! Photo by Nelson Peñaherrera C / © FACTORTIERRA.NET. Model: Alfredo Rivera.

 

A simple action – a huge impact

Now imagine having the three projects at home.  Do not seem to you a different way to use the space. To give another life to the trash, to use your time better, to care the environment?

In fact, the first impact will be sending less trash to the city’s dumpor avoiding our rural and urban spaces get contaminated unnecessarily.