8 habits may last your life

Turning 40 is not the end but a new beginning.

 

A non-published study applied on American veterans, quoted by CNN.com on July 24^th, 2023 assures adopting eight healthy lifestyles can increase your life rate (the longest lapse you can live)  up to 24 years. That means, for example, if your life rate is 75 years, you could last until 99.

 

The key is starting at 40 years old supposing you never had those habits before in your lifetime. If you start at 50 years old, the life rate increases 21 years, and if you start at 60, you can add 18 years at the most.

 

“There is a 20-year lapse which you can make those changes, whether you make them gradually or all at once,” said study’s senior author Xuan-Mai Nguyen, a health sciences specialist with the Million Veteran Programme, who works in Boston, Mass. healthcare system.

 

They’re indeed possible

The eight habits are things we’ve ever heard all the time: doing exercise, healthy diet, not smoking, reducing stress, sleeping well, growing positive social relationships, not drinking much, not becoming addict to opioids.

 

• If you’re a 40-year-old man adopting just one of those lifestyles, you add 4.5 years to your life rate. If you adopt two, you add 7, and if you adopt  three, it’s about 8.5 additional years to your life rate.
• If you’re a woman, adopting just one habit adds 3.5 years, as well as adopting two adds 8, and three adds more than 12.5 years.
• “Making all eight adds a synergetic effect,”  Nguyen said.

 

The author clarifies it’s better starting when you’re younger, but if you start since 40s, even the smallest change is still benefitial. “This is not out of reach, it’s actually atenniable by general population.”

 

Key facts

The research included about 720,000 U.S. militia veterans aged between 40 and 99 years old forming Million Veteran Programme, that looks for studying longitudinally their health and well being.

 

It considered ages, different ethnicities and marital status. But it clarifies it only focused on militia veterans, so it couldn’t transfer to other social groups, at the moment. But, indeed, it took many of tested don’t follow military training, are not in active duty, already.

 

It also analyzed people with chronic diseases having those lifestyles and the outcomes seem to be positive. The study was presented on July 24^th, 2023, in Nutrition 2023, the annual meeting of the American Society for Nutrition.

 

Check the original full story | Comment on X | chulucanasgym@gmail.com

  

8 hábitos que pueden alargar tu vida

Los 40 no son el fin sino un nuevo inicio.

 

Un estudio sin publicar aplicado a veteranos estadounidenses, citado por CNN.com el 24 de julio de 2023,  asegura que adoptar ocho estilos de vida saludable pueden incrementar la esperanza de vida (el tiempo máximo que puedes vivir) hasta en 24 años. Esto quiere decir que si, por ejemplo, tu esperanza de vida es 75 años, podrías durar hasta los 99.

 

La clave está en comenzar a los 40 años, suponiendo que nunca antes has tenido estos hábitos en toda tu vida. Si comienzas a los 50 años, la esperanza de vida aumenta en 21 años. Y si comienzas a los 60, a lo mucho podrías añadir 18 años.

 

“Hay un periodo de 20 años en los cuales tú puedes hacer estos cambios, tanto si los haces gradualmente o todos a la vez”, dijo la autora principal del estudio, Xuan-Mai Nguyen, una especialista de ciencias de la salud para el programa Million Veteran, quien trabaja en el sistema de salud de Boston, Massachusetts.

 

Sí puedes hacerlos

Los ocho hábitos son cosas que hemos oído toda la vida: hacer ejercicio, dieta saludable, no fumar, reducir el estrés, dormir bien, cultivar relaciones sociales positivas, no beber mucho licor, no volverte adicto a los opioides.

 

• Si eres un  hombre de 40 años y adoptas uno solo de estos hábitos, añades 4 años y medio a tu esperanza de vida; si adoptas dos, añades 7, y si añades tres, son 8 años y medio adicionales a tu esperanza de vida.
• Si eres mujer, adoptar un solo hábito añade 3 años y medio, en tanto que dos añaden 8, y tres añaden más de 12 años y medio.
• “Hacer todos los ocho añade un efecto sinérgico”, dijo Nguyen.

 

La autora aclara que es mejor comenzar cuando eres más joven, pero si comienzas desde los 40, incluso el cambio más pequeño sigue siendo beneficioso: “esto no está fuera del alcance: de hecho, esto es algo atendible por la población en general”.

 

Detalles clave

La investigación incluyó a unos 720 mil veteranos de las fuerzas armadas estadounidenses entre los 40 y los 99 años de edad que son parte del programa Million Veteran, que busca estudiar su salud y bienestar a largo plazo.

 

Consideró, además de las edades, diferentes orígenes étnicos y estados civiles; pero, aclara que solo se concentró en veteranos de las fuerzas armadas, así que no se podría transpolar a otros grupos sociales, de momento, pero sí tuvo en cuenta que muchos de los examinados ya no siguen entrenamiento militar o no están en servicio activo.

 

También analizó a personas con enfermedades crónicas asumiendo estos estilos de vida y los resultados parecen ser positivos. El estudio fue presentado el 24 de julio de 2023 en Nutrition 2023, la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición.

 

Revisa el artículo original | Comenta en X | chulucanasgym@gmail.com