Los muy entusiastas dicen que no tiene que ver y los desmotivados suelen usarla como excusa; pero, ¿qué dice la ciencia?
Por ChulucanasGym
Modelo: Henry Hernández*
Hablando en términos estrictamente clínicos, la genética sí influye en la construcción del cuerpo que deseas. Es decir, todas las características propias de tu ser y que te vienen heredadas por generaciones influyen en tu capacidad de incrementar masa muscular, o perder grasa corporal, o tener mayor resistencia, o tener mayor fuerza... o todas, o ninguna.
Sin embargo, la genética no determina por completo tu forma corporal final. Si bien no podrás cambiarla en su programación, sí podrás conocerla para irle sacando ventaja, o balanceándola al nivel que estás buscando a través de una dieta, un entrenamiento y un régimen de descanso debidamente diseñados y seguidos con toda la disciplina que te sea posible.
Es probable que también necesites suplementación, pero solo aplica en los casos cuando se pruebe clínicamente que tu cuerpo posee algún tipo de déficit o carencia y es necesario recurrir a la medicina para compensar allí donde falta. Cabe indicar que este 'empujón' extra siempre tiene que estar aconsejado por un médico o un nutricionista de confianza.
Pero, ¿cuánto tu genética te juega o no a favor? Lo primero que debes tener en cuenta es cuál es la forma primaria de tu cuerpo o biotipo, el que se constituye en tu primer indicador visible... a menos que quieras someterte a pruebas de laboratorio, que siempre serán mucho más seguras:
- Si tiendes a estar delgado, por lo mismo no acumulas mucha grasa corporal y tu masa muscular es poca, tu biotipo podría ser ectomorfo.
- Si tiendes a engordar, acumulas mucha grasa corporal (la que no debe confundirse con masa muscular), tu biotipo podría ser endomorfo.
- Si tiendes a tener masa muscular sin necesidad de ejercitarte, no acumulas grasa corporal (o te puedes deshacer rápidamente de ella), y tu contextura siempre guarda rasgos atléticos, tu biotipo podría ser mesomorfo.
Ojo que los especialistas advierten que las personas no necesariamente podríamos tener un biotipo puro y éste tampoco se conecta forzosamente al color de la piel; de hecho, es muy común que, debido a nuestro mestizaje, podamos tener biotipos combinados.
Dependiendo de cuáles sean tus metas deportivas, se tendrá que diseñar un plan que funcione específicamente a tu biotipo. Por lo general los ectomorfos y endomorfos requerirán un tipo muy especial de entrenamiento, y su capacidad de alcanzar el físico que buscan puede tomar varios meses o hasta años; en cambio, los mesomorfos podrían tomar unos meses en mejorar su forma y de allí apuntar al objetivo físico que buscan. Por eso, recuerda siempre que lo que parece funcionar en otra persona no necesariamente funcionará contigo.
Por otro lado, si no eres mesomorfo, no te desesperes ni busques 'soluciones mágicas'. Paciencia, buen humor y disciplina tendrán que ser tus constantes.
Igual si eres mesomorfo, no peques de autosuficiente porque una cosa es tener algunas ventajas comparativas físicas respecto a otras personas, pero descuidarse no garantiza estar en forma.
en base a este primer dato y a tus objetivos de desarrollo físico, se diseñará tu plan de alimentación y tu régimen de entrenamiento. Aquí no podemos darte una fórmula de uso general; simplemente te recomendamos que dialogues mucho con tu instructor para realizar el diseño y tener algún mecanismo que permita controlar progresos (usualmente será las medidas corporales, el rendimiento en los entrenamientos, tu propia capacidad de motivación).
Lo que sí es común para todos los biotipos es el tiempo de descanso. Sea cual fuere tu actividad deportiva, ocho a diez horas de sueño profundo te permitirán recuperarte y construir la forma deseada.
Pero si tu estilo de vida no te permite tantas horas de descanso, debes trabajar seriamente en disciplinarte mediante un horario, el que seguirás con entusiasmo y actitud.
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* Henry hernández, el modelo de esta historia, es también un entrenador personal que vive en Chulucanas. Puedes contactarlo directamente a su cuenta de Facebook o dejarle una pregunta aquí abajo.
The very enthusiastics say it's not related and the less motivated use it as an excuse, but what does science say about?
By ChulucanasGym
Model: Henry Hernández*
Talking in strictly clinic terms, Genetics do influence on building the body you wish, what means your body's whole characteristics and those come inherited in you by generations influence in your capability of increasing muscular mass, or losing body fat, or having more stamina, or being stronger,... everything or anything them.
However, Genetics do not determine completely your final body shape. If you can't change it in its programming, you will know it for taking it advantage or balancing it at level you're looking for, through diet, training, and a resting regime correctly designed and followed as much disciplined as you can.
It's probable you also need supplementation, but it only applies in case when clinically proven your body reports some deficit or scarce, and it's necessary running to the medicine for compensating there where it lacks. It's good to mention this extra puling has ever to be advised by a trustable medic or nutricionist.
But, how much do genetics play in your favor, or not? The first you must have in mind what your body's primary shape or biotype is, which turns into your first visible indicator... unless you want to have some lab tests, what will be ever much safer.
- If you trend to be thin, so you don't accumulate much fat body, and your muscular mass is few, then your biotype could be ectomorph.
- If you trend to get fat, accumulate many body fat (that must not be confused to muscular mass), your body could be endomorph.
- If you trend to have muscular mass not working out often, don't accumulate body fat (or you can undo it fastly), and your body shape ever keeps athletic features, your biotype could be mesomorph.
Look! Specialists warn that people don't have just one pure biotype necessarily and this is not strongly linked to skin color neither. In fact, it's very common that because of our mixture, we may have combined biotypes.
Depending on what your sport goals are, it would design a plan that works straight to your biotype. Generally Endomorphes and Ectomorphes will require a very special type of training, and their capability to reach the shape they look for, can take many months or years even. Despite, Mesomorphes could take few months to improve their shape, so target to body goal they're looking for. That's why you have to remember that it could be working for one individual not necessarily works to you.
In the other hand, if you're not Mesomorph, don't desperate or look for magic solutions neither. Patience, good humor sense, and discipline will have to be your constants.
And if you're Mesomorph, please don't be self-sufficient because one thing is having some comparative physical advantages compared to other people, but uncaring doesn't guarantee to keep fit.
Based upon this first tip and your body achievement objectives, your feeding and training plan will be designed. We can't give you here a formula for general using. Simply we recommend you to talk muchly to your trainer for doing the design and having some mechanism allowing to control the progress (usually body measuring, routines performance, your own motivation capability).
What indeed is common for every biotype is the resting time. Whatever your sport activity is, 8-10 hours of deep sleeping will you rcover and build the desired shape.
But if your lifestyle doesn't allow too many resting hours, you must work seriously on get disiplined through a schedule, that you'll follow enthusiastic, full of attitude.
* Henry Hernández, this article's model, is a Chulucanas-based personal trainer who you can contact directly on his Facebook account or leaving him any question below.
