Dieta de mantenimiento:

Por Eder Dioses

Fotos FACTORTIERRA.NET Archivo

Existen deportistas que están en un peso ideal para la disciplina que practican. Para ellos y ellas es

conveniente realizar una dieta de mantenimiento, que les permita conservar  ese peso y además aportarle energía y vitalidad a su organismo.

La base de este tipo de dieta es mezclar los alimentos según sus características, ya que debemos consumir los que tienen menos grasas pero que nos aportan los nutrientes y energías necesarias para nuestro organismo.

 claro está, este tipo de dieta tiene que estar acompañado de ejercicio físico.

Recuerda que tienes que mantener un horario estricto para cada comida.

Debemos olvidarnos del azúcar refinado y aumentar el consumo de la fruta. Además comer verdura y legumbres por su gran contenido de fibra.

quedan prohibidas las bebidas alcohólicas por su alto contenido de calorías así como los helados, gaseosas, cremoladas y demás bebidas refrescantes que tengan un alto contenido de azúcar o endulzante sintético.

No debes olvidar que el cuerpo tiene que mantenerse hidratado; para ello es necesario que consumas como mínimo dos litros de agua a diario

_Desayuno:

·         Café o leche

·         Infusión que sea de su agrado

·         Jugo de naranja

·         Tostada

·         Cereales integrales

·         Fruta

_Media mañana:

·         Yogur

·         2  frutas

·         Barra de cereales

_Almuerzo:

·         1 ensalada (con fruta y hortalizas)

·         Caldo de pollo, sopa de verduras o sopa de pescado

·         Carne (pollo, res o pavo) a la plancha, al horno, con verdura y papas asadas

·         Pescado a la plancha o al horno, con verduras y papa

·         Postre: una pieza de fruta

_Media tarde:

·         1 vaso de leche

·         Infusión al gusto

·         Jugo de naranja

·         Yogur

·         Fruta

_Cena:

·         Verduras a la plancha y pescado

·         Tortilla de huevo

·         Puré de verdura con pescado o pollo sancochado con papas

TEN EN CUENTA

Se aconseja beber 2 litros de agua al día.

Practicar algún tipo de deporte o  correr 30 minutos al día.

Esta dieta aporta alrededor de 1.200 calorías diarias, además ayudara á tu metabolismo para una mejor digestión.

Agradecemos a Marco Paulini por sus consejos para elaborar este artículo. También lee esto.