Why should I take a sauna?

When a simple shower and soap is not enough, this procedure allows you to purify inside out.

 

The sauna, also known as sauna bath, is submitting the body to high temperature for the skin pores to open up, sweat much more, eliminate impurity and toxins in a complementary way to the daily bath with water and soap.

 

It’s not recent fashion. Archaeological surveys have found it was already doing in Scandinavia 7000 years ago, much before the classic gymnasiums. Don’t miss the empire Romans whom the therma was not only a physical health place but social meeting.

 

If you’re a bodybuilder or an athlete, taking a sauna should be part of your weekly routine because you need to purify your skin deeply, you need a space of personal relaxation, because it stimulates the good blood stream. Remember that, even when you do anaerobic training, a good blood irrigation eases the development and keeping of muscles.

 

How should I take a sauna?

It’s recommendable to make an appointment to the sauna once or twice a week. The technique is based on submitting the body to controlled changes of body temperature for stimulating the sweating.

 

1. You should take a cold shower, rubbing your skin with soap, starting in the feet, then going up to your head.
2. Go into the sauna, stand there for lapses of 15 to 20 minutes if you’re a beginner, 30 to 45 minutes if you already have experience.
3. Take a 5-minute cold shower starting in the feet then going up to the head, again (you can also  immerse into a cold water pool or tub).
4. Repeat all the procedure once or twice more.
5. Rest layed about 15 minutes in a quiet, low-light room.

 

If you’re a beginner, you’re perfect doing one cooling-warming-cooling cycle until you temper for repeating it but the next session.

 

Steam or dry? The important is you sweat. However, you could begin the first cycle with a steam bath, then going into the dry sauna, or doing the dry in one session then the steam in the next one. Every sauna service should hire a specialist who assign where you must stand to enjoy better the benefits, even.

 

Oh, take the sauna bath totally naked (if the place rules allow it). If you cover up, your body won’t sweat straight, and the idea is releasing pretty easily  all the bad stuff your pores keep in,. It’s true you may feel ashamed, but think about you do this for health, not necessarily for vanity. Well, it’s valid too.

 

Which cases mustn’t I take a sauna?

• Never take a sauna bath just finishing to work out. Give you a break, at least 15 minutes, then start the cooling cycle. If you obviate this step, it’s possible you decompensate because your body has been submitted to exhaustion so the heat can exhaust you more.
• Neither take a sauna bath just after eating. Wait about 4 hours. Don’t enter the sauna with the glocose-free body – eat something that increases slightly your sugar to avoid the decompensation due to the sweat.
• If you suffer from the heart or the kidneys, it’s better first to ask a medical doctor. The same if your skin suffer from irritation or if it suffers from infections by bacteria or virus, it’s preferrable that a medical doctor advise you if the sauna makes good or bad.
• When the sauna session ends, rehydrate with water or fruit juices. Never drink alcoholic beverages because if you already go out dehydrated, the alcohol will dehydrate you more.

 

In the end, temazcal, hammam, onsen. Which one is better? Actually, all work under the same principle, but the operation ways and the places where they are much spread are very different. But, in essence, all they get the same exact benefit.

 

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¿Por qué debo tomar un sauna?

Cuando un simple duchazo con jabón no es suficiente, este procedimiento permite purificarte desde dentro.

 

El o la sauna, también conocido como baño sauna, es someter al cuerpo a altas temperaturas para que los poros de la piel se abran, se sude mucho más y se eliminen impurezas y toxinas de una forma complementaria al baño diario con agua y jabón.

 

No es una moda reciente. Investigaciones arqueológicas han encontrado que ya se venía practicando en Escandinavia desde hace 7000 años, mucho antes que los gimnasios clásicos. Ni qué hablar de los romanos imperiales para quienes la terma no solo era un sitio de salud física sino de encuentro social.

 

Si eres fisicoculturista o atleta, tomar un sauna debería ser parte de tu rutina semanal porque necesitas purificar tu piel a profundidad, necesitas un espacio de relajación personal y porque estimula la buena circulación. Y recuerda que, aunque hagas entrenamiento anaeróbico, una buena irrigación sanguínea favorece el desarrollo y mantenimiento de los músculos.

 

¿Cómo debo tomar un sauna?

Es recomendable programar una a dos visitas semanales al sauna. La técnica se basa en someter al cuerpo a cambios controlados de temperatura corporal para estimular la sudoración.

 

1. Debes tomar una ducha fría, frotando la piel con jabón, comenzando por los pies y subiendo a la cabeza.
2. entra al baño y permanece por lapsos de 15 a 20 minutos si eres principiante, y 30 a 45 minutos si ya tienes experiencia.
3. Vuelve a tomar una ducha fría de 5 minutos comenzando por los pies y subiendo a la cabeza (también te puedes sumergir en una piscina o tina con agua fría).
4. Repite todo el procedimiento una o dos veces más.
5. Descansa acostado unos 15 minutos en un ambiente tranquilo y con poca luz.

 

Si eres principiante, con un ciclo de enfriamiento-calentamiento-enfriamiento, estás perfecto hasta que te atemperes para repetirlo, pero en una siguiente sesión.

 

¿Vapor o seco? Lo importante es que sudes. Sin embargo, podrías iniciar el primer ciclo con un baño de vapor y al siguiente entrar al baño seco. O en una sesión hacer seco, y vapor a la siguiente. Cada servicio de sauna debería tener un especialista que te indique incluso dónde debes ubicarte para gozar mejor de los beneficios.

 

Ah. Toma el baño sauna totalmente desnudo (si las reglas del lugar lo permiten). Si te cubres, tu cuerpo no sudará parejo, y la idea es que todo lo malo que tus poros retienen, se libere con suma facilidad. Es cierto que puedes sentir vergüenza, pero piensa que esto lo haces por salud, no necesariamente por vanidad. Aunque también es válido.

 

¿en qué casos no debo tomar un sauna?

• Nunca tomes un baño sauna apenas termines de entrenar. Date un tiempo de descanso de, al menos, 15 minutos, e inicia el ciclo de enfriamiento. Si obvias este paso, puede que te desconpenses porque tu cuerpo ha sido sometido a agotamiento y el calor puede terminar por extenuarte.
• Tampoco tomes un baño sauna apenas termines de comer. Espera unas 4 horas. No entres al sauna con el cuerpo sin glucosa: come algo que aumente ligeramente tu azúcar para evitar la descompensación debido al sudor.
• Si sufres del corazón o los riñones, mejor consulta primero a un médico. Igualmente si tu piel sufre de irritación o tiene infecciones por bacterias o virus, es preferible que un médico tte indique si el sauna te hace bien o mal.
• Al terminar la sesión de sauna, rehidrátate con agua o jugos de frutas. Nunca tomes bebidas alcohólicas porque si ya sales deshidratado, el alcohol terminará por deshidratarte más.

 

Por último: temazcal, hammam, onsen. ¿Cuál es mejor? En realidad todos funcionan bajo el mismo principio, solo que las formas de operación y los lugares donde se hallan más difundidos son diferentes; pero en esencia, todos consiguen el mismo exacto beneficio. ¿

 

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