El Ayuno en el Fisicoculturismo y el Fitness: Beneficios, Riesgos y Cómo Practicarlo

Si alguna vez te has preguntado si el ayuno puede ayudarte en tu camino como fisicoculturista o atleta, la respuesta no es tan simple como un "sí" o un "no". El ayuno intermitente y otras formas de restricción alimentaria han ganado popularidad en el mundo del fitness, pero antes de implementarlo en tu rutina, es crucial que entiendas sus beneficios, riesgos y la mejor manera de practicarlo según tus objetivos.

 

¿Qué es el ayuno en el fitness y el fisicoculturismo?

El ayuno, en términos generales, es la abstinencia voluntaria de alimentos por un período de tiempo determinado. En el mundo del fitness y el fisicoculturismo, el ayuno intermitente es el método más utilizado. Este consiste en dividir el día en ventanas de alimentación y de ayuno, siendo las más comunes el protocolo 16/8 (16 horas de ayuno y 8 de alimentación) y el 20/4 (20 horas de ayuno y 4 de alimentación).

La idea detrás del ayuno es aprovechar ciertos procesos metabólicos que pueden optimizar la quema de grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina y permitir una mejor regulación hormonal.

 

Beneficios del ayuno para fisicoculturistas y atletas

Si se implementa de forma estratégica, el ayuno puede ofrecerte múltiples ventajas:

• Pérdida de grasa sin perder músculo: Al reducir el tiempo de ingesta calórica, puedes facilitar el déficit calórico sin afectar gravemente la masa muscular, siempre que tu ingesta proteica sea adecuada.
• Mejor sensibilidad a la insulina: Esto favorece la partición de nutrientes, asegurando que los carbohidratos que consumes vayan hacia el músculo y no se almacenen como grasa.
• Optimización hormonal: Durante el ayuno, aumentan la hormona del crecimiento y la noradrenalina, lo que puede mejorar la quema de grasa y la conservación de masa muscular.
• Mayor claridad mental y energía estable: Al reducir los picos de insulina y permitir que el cuerpo utilice grasa como fuente de energía, puedes experimentar mayor concentración y menos fatiga.
• Simplicidad en la alimentación: Reducir la cantidad de comidas al día puede facilitar la planificación de tu dieta, evitando excesos y reduciendo la ansiedad por la comida.

 

Riesgos y desventajas del ayuno en atletas y fisicoculturistas

No todo es positivo cuando se trata del ayuno, y su impacto puede variar según tu nivel de entrenamiento y objetivos:

• Pérdida de rendimiento: Si entrenas con intensidad y no tienes suficientes reservas de glucógeno, tu rendimiento puede verse afectado.
• Pérdida de masa muscular: Aunque el ayuno bien manejado no implica catabolismo muscular, si no consumes suficiente proteína o pasas demasiado tiempo sin comer, puedes comprometer tus ganancias.
• Dificultad para alcanzar requerimientos calóricos: Si necesitas una ingesta calórica alta para ganar músculo, un tiempo de alimentación reducido puede dificultarlo.
• Fatiga y baja recuperación: La falta de nutrientes en los momentos clave puede afectar tu recuperación post-entrenamiento y tu energía a lo largo del día.
• Impacto hormonal negativo en algunos casos: En especial para atletas con bajo porcentaje de grasa corporal, el ayuno prolongado puede afectar la producción de testosterona y otras hormonas clave para el crecimiento muscular.
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Cómo practicar el ayuno de forma efectiva en el fitness y fisicoculturismo

Si decides probar el ayuno, sigue estas recomendaciones para evitar problemas y maximizar beneficios:

Elige un protocolo adecuado: Si eres principiante, comienza con el método 12/12 o 14/10 y ajusta progresivamente.

Consume suficiente proteína: Asegúrate de ingerir al menos 2g de proteína por kg de peso corporal dentro de tu ventana de alimentación.

Planifica tu entrenamiento: Si entrenas en ayunas, enfócate en sesiones más ligeras o haz cardio moderado. Para entrenamientos de fuerza intensos, considera romper el ayuno antes del entrenamiento.

No descuides la nutrición post-entrenamiento: Prioriza comidas ricas en proteínas y carbohidratos complejos después de entrenar para optimizar la recuperación.

Mantente hidratado: Durante el ayuno, bebe agua, café negro o té sin azúcar para evitar la deshidratación.

Escucha a tu cuerpo: Si notas pérdida de fuerza, fatiga extrema o disminución en el rendimiento, es posible que el ayuno no sea la mejor opción para ti.

 

 

El ayuno en el fisicoculturismo y el fitness puede ser una herramienta útil para la pérdida de grasa y la optimización metabólica, pero no es obligatorio ni ideal para todos. Si decides implementarlo, hazlo de manera inteligente, asegurándote de mantener una ingesta adecuada de nutrientes y adaptándolo a tu estilo de vida y objetivos.

Recuerda que la clave del progreso siempre será la consistencia en el entrenamiento y la alimentación adecuada. ¡Escucha a tu cuerpo y ajusta según lo que mejor funcione para ti!. | Síguenos en X | WhatsApp | chulucanasgym@gmail.com

  

Mira el manga de Mario Kanashiro

[Exclusivo] El bailarín y modelo ahora también nos sorprende como dibujante.

 

Hemos sabido de atletas o fisicoculturistas que sirven de inspiración a los artistas quienes los fotografían, graban en video o cine, los dibujan o esculpen. Hemos sabido de fisicoculturistas o atletas que se convierten en artistas, o al revés, explorando las diferentes formas de manifestación. Incluso los hemos mostrado aquí.

Pero, ¿qué pasa cuando fisicoculturistas y atletas también son artistas sin que eso signifique excluir alguna de esas dimensiones?

Hablando más a nivel profundo, el arte y el deporte comparten valores comunes que a lo mejor ni te habías dado cuenta: la búsqueda de la perfección, el deseo de superar obstáculos, la necesidad del movimiento, la satisfacción de alcanzar metas, la disciplina que convierte lo inusual en cotidiano, el logro reconocido.

 

 

Entonces, que no te sorprenda que un buen día decidas pasar de la cultura física a la artística, o viceversa, y regresar a cualquiera de ambas o estar entre ambas sin que eso represente un conflicto de tiempo o identidad personal/profesional.

Es el caso de nuestro amigo Mario Kanashiro en Nagoya, Japón. Ya te habíamos contado su historia por aquí: tras aprender a bailar y darse cuenta que lo hacía muy bien, ahora es un instructor trabajando en la tierra del Sol naciente.

Pero, recordemos también que Mario ya venía de una experiencia artística previa: la música. Entonces, incursionar en el baile costó, pero fue relativamente sencillo de ir logrando. Adicionalmente, no olvidemos que trabajó como modelo. Repasa la historia de Mario aquí.

 

Sin embargo, lo que no sabíamos era que Mario también tiene habilidad para el dibujo: “ Cuando estaba en secundaria, dibujé unos meses como pasatiempo”, nos cuenta. Pero un buen día de 2021, decidió retomarlo, y desde junio de 2022 lo está practicando con mayor intensidad. Incluso lo comparte mediante sus cuentas de redes sociales.

Lo que principalmente plasma son personajes de manga, el arte japonés de la historieta, y anime, que sería algo así como llevar el manga a la animación a mano o por computadora. “Me gustan los dibujos, me gusta diseñarlos y crear algo original”, agrega.

Y esto es muy consistente con su faceta de bailarín y coreógrafo, cuyas creaciones también sigue compartiendo mediante sus redes sociales. En todas ellas imprime su toque personal y a sus seguidores les encanta; incluso “me dan consejos para mejorar”. A continuación te presentamos una selección de los dibujos que el propio Mario hizo dentro de toda su obra. ¿Qué te parecen?

 

Dibujos por Mario Kanashiro.

 

Cabe indicar que el dibujo, como cualquier tipo de arte, influye positivamente en la salud mental de cualquier fisicoculturista o atleta porque le permite lidiar con las presiones diarias, desarrolla sus niveles de concentración de modo más eficaz al no hacer siempre la misma cosa, y aumenta el ánimo para retomar la actividad física. En algunos casos, la propia actividad física influye en la inspiración artística al abrir la mente desde el cuerpo a otro estado de consciencia.

¿Lo has intentado tú? Cuéntanos en los comentarios abajo, en nuestra cuenta de Twitter o enchulucanasgym@gmail.com. Nos encantará saber qué haces y, si lo permites, compartirlo con toda nuestra comunidad.

Y no olvides seguir a Mario mediante sus cuentas de Facebook, Twitter, Instagram y YouTube.

El modelo presentado en esta entrada es Mario Kanashiro.

  

Tu palabra clave debe ser equilibrio

Por Luis Curay

 

Cuando se le pregunta a las personas por qué hacen cualquier tipo de actividad física, más aún si practican algún tipo de deporte, y más aún si practican fisicoculturismo o fitness, las dos respuestas tipo que suelen dar es para estar saludables o, quizás siendo más sinceros, para verse bien físicamente y robar las miradas del resto.

 

Podrían ser respuestas muy sencillas o para salir del paso, pero qué tal si reprogramas tu cerebro para decir algo más consistente como que lo haces para conservar una buena salud, ganar seguridad y aumentar tu energía. Pero esos tres componentes son la consecuencia; ¿cuáles serían las formas de conseguirlo todo? A continuación, tres claves que permitirán llegar a ese propósito y filosofía de vida.

 

Clave 1: Equilibra tu cuerpo. El cuerpo se equilibra usando lo que te rodea: el aire, los alimentos, las personas. Es muy importante mantener siempre una mente ocupada y optimista. Por ejemplo, tu primer pensamiento al levantarte día a día; eso ayuda mucho a tu mente y encamina tus acciones.

 

Clave 2: Equilibra tu mente. Cuando logras que tu energía se encamine a tu objetivo diario, verás que tu mente se hace fuerte. No es fácil: la mente traiciona. Debes romper costumbres, mitos; pero una mente se hace fuerte con lo que escucha y con lo que ve; de ahí viene tu etapa de concentración, control de respiración, y todo se calma. Fluye como un río.

 

Clave 3: Balancea tu alimentación. El cuerpo habla, te dice cuándo necesita descanso, cuándo quiere actividad, cuándo hay un exceso. Haz la famosa PAUSA y escucha. Debemos tener en cuenta que el cuerpo es un conjunto de músculos que necesitan ejercicio, así como tu mente necesita pensamientos.

 

Clave extra: Balancea todo. Salud, Seguridad y Energía: Somos un complemento con la naturaleza; por ende debemos entender que somos parte de la misma. La naturaleza es Sabia, es energética y segura para cada hábitad.

 

El ciclo natural es el siguiente: nosotros estamos conformados por bacterias buenas; las malas llegan pero las buenas hacen su trabajo; Lo que comes te da energía para que te muevas de la mejor manera; con los movimientos correctos haces que tu cuerpo sea fuerte y seguro; con toda la maquinaria en el camino correcto tu mente fluye y será más fácil pensar, decidir, dar el paso al siguiente nivel….

 

Si quieres profundizar más sobre el tema o necesitas una asesoría personalizada, contáctame en mis cuentas de Facebook e Instagram.

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Piernas en forma gracias a la marinera

Los músculos del cazador

Llegó el momento de ponerte en modo audición

Por lo menos en Perú, la infección por Covid-19 va a cambiar mucho la cultura sobre estilos de vida saludable, y posiblemente sea para mejor. Una de las medidas que el gobierno ha tomado es que la gente con un índice de masa corporal (IMC) igual o superior a 40 no podrá trabajar de manera presencial cuando la economía se reactive por ser uno de los grupos humanos más vulnerables al contagio.

La razón médica es simple. El virus inutiliza los alveolos pulmonares, unos saquitos que tenemos donde el oxígeno alimenta a la sangre permitiendo que las funciones de nuestro cuerpo se desarrollen en forma normal. Cuando ese gas vital escasea –una condición conocida como hipoxia—nuestras células comienzan a debilitarse y hasta morir, entonces desencadenan otras condiciones de salud que pueden acortar nuestra vida.

La diabetes y las enfermedades cardiovasculares también tienen que ver mucho con la obesidad. Inicialmente, el gobierno peruano se ciñó a la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de que las personas con IMC igual o mayor a 30, por ahora, no fuesen habilitadas para el trabajo presencial; pero un reclamo popular movió la valla 10 puntos más arriba.

¿Podría tu país o tu jefe tomar las mismas decisiones? Si lo pensamos por el enfoque del riesgo laboral, es una posibilidad. Quejarte podría ser una opción, pero es la opción más fácil. La alternativa podría ser que no esperes a que la idea se convierta en norma y tomes control de tu propia salud, pero muchos comienzan con entusiasmo al inicio y poco a poco pierden la motivación.

Aquí es cuando primero tiene que trabajar nuestro cerebro para reprogramarse. Sí se puede. Y, aunque no somos partidarios de que tomes una imagen como espejo, la situación sanitaria actual sí nos exige que busquemos referentes muy inspiradores, y tras mucho explorar, nos encontramos con la actitud expectante que tienen los y las modelos. Sí, , las personas que ves luciendo en las revistas, los afiches o la televisión. Siempre están listos y listas para el próximo trabajo, así que todo su esfuerzo se enfoca en su próxima audición.

Quizás esta misma actitud es la que tú deberías adoptar pero sin caer en paranoia ni incrementar tu ansiedad, así que aquí tenemos una receta completa que puede serte de mucha ayuda. Más fácil, imposible.

Mantén tu cuerpo en forma

Cuando un o una modelo pasa una audición, lo primero que van a verle es el estado físico, y eso solo se consigue con ejercicio físico, alimentación saludable y descanso suficiente y reparador. Recuerda que debes dedicarle al menos media hora a ejercitar tu físico, que tu alimentación debe cubrir todas tus necesidades de energía en el justo equilibrio, y que todo el periodo de descanso realmente te revitalice en cuanto a alerta y temperamento.

Entonces, tienes que organizar tu vida para que cumplas cada una de esas actividades y debes fijarte metas reales y verificables que permitan controlar si triunfas o pasa todo lo contrario. ¿Dudas? Contacta a un entrenador físico ahora.

Enfoca tu mente

Cuando un o una modelo va a una audición sabe de más que el cuerpo no es suficiente; lo que sus examinadores van a evaluar es también cuánta concentración va a desarrollar en la actividad para la que se le requiere. Si tu cuerpo está aquí pero tu mente está en otro lado, las cosas no van a funcionar bien y eso es fácil de notar, especialmente en tiempo de crisis.

Dirige toda tu atención al momento actual, hazte consciente de cada ccosa que haces o dices (incluso sin mencionar palabra),sigue la secuencia de cualquier actividad desde su inicio hasta su fin y pasa a la siguiente cuando la anterior haya sido completada, respira profundo y piensa en ti para poderte proyectar hacia afuera. La meditación es un excelente ejercicio y conocemos a alguien quien te puede ayudar.

Perfecciona tu talento

Ya tenemos un cuerpo en buen estado físico, ya tenemos una mente enfocada; pero, ¿y qué sabes hacer tú? Es probable que lo que tú sabes hacer lo hagan del mismo modo muchas otras personas; entonces tu esfuerzo personal debe ser mejorarlo para destacarte. En ese sentido, más que competir contra las otras personas, deberías competir contra ti, contra quien solías ser; como dicen, hacerte una mejor versión de ti a cada momento.

¿Y qué sucede si no te seleccionan? Esta es la mayor probabilidad que un o una modelo tiene clara, entonces lo primero que aprende es a remontar el fracaso y reinventarse para afrontar el siguiente reto, nunca desanimarse, seguir luchando hasta conseguirlo: ser resiliente.

¿Usar las redes sociales para mostrar al mundo cuánta preparación has logrado en lo que mejor sabes hacer? ¡Por supuesto que sí! Ahora más que nunca, es una excelente decisión, pero hazlo de modo inteligente, estratégico, no tratando de parecerte al resto sino diferenciándote por ser mejor que el resto. Si necesitas orientación, tenemos alguien que puede ayudarte. Y recuerda jamás perder la fe en ti.

Como verás, estar en modo audición no solo es un estado de la mente. El cuerpo y tu espíritu también tienen que ver. No es complicado en la medida en que tú no lo veas complicado. Tampoco es un super pan comido, sino que demanda cierto esfuerzo. Lo que sí está claro es que no puedes perder más tiempo y tienes que comenzar ahora de tal manera que, cuando te llamen, la probabilidad de que te digan “comienza a trabajar ahora” sea muy alta.

Por supuesto que nos encantará conocer tus logros o dudas en nuestra cuenta de Twitter o a nuestro correo electrónico: chulucanasgym@gmail.com

Gracias a Carlos Maceda por cedernos sus fotos para ilustrar esta entrada.

¡Gracias! Un deportista no solo debe ser bueno en su disciplina; también debe formar una actitud positiva.

Por ChulucanasGym
Modelo y fotografías por Ronald Benites.

Uno de los problemas que enfrentan muchos y muchas deportistas es el anonimato, sea porque no tienen clara una estrategia de imagen y marca personal, sea porque no consiguen atraer la atención de los medios masivos. Y cuando no existes públicamente, ¿quién estará pendiente de las cosas que haces y consigues?

Si estás en ese grupo, tus alternativas son desanimarte o seguir luchando. Si optas por lo segundo, puedes hacerlo desde el resentimiento -actitud que la mayoría equivocadamente adopta-, o puedes hacerlo desde el propio entusiasmo, desde la convicción de que estás superando tus propios límites y que puedes romper marcas.

¿Cuánto tiene que ver todo ésto en un o una atleta? Tiene mucho que ver, porque en la medida cómo vayas educando y desplegando tu actitud, en esa medida sabrás asumir tus resultados e imponerte nuevos retos. Si te mantienes siempre positivo, las victorias y las derrotas te significarán aprendizajes; si, en cambio, tiendes a ser negativo, todo te generará ansiedad y vivirás en un estado constante de frustración.

Por supuesto que tu entorno tiene mucho que ver en la formación de una actitud positiva o negativa, y en ese sentido, debes tener la inteligencia suficiente para darte cuenta cuándo te impulsa y cuándo te hace daño. Dependiendo de la respuesta, debes tener la valentía para dar el paso siguiente, o mantenerte donde estás.

A continuación, algunos consejos que puedes aplicar para ir creando actitud positiva, basados en la experiencia de mucha gente que, como tú, vive con y gracias al deporte, y puede superarse a través de él.

Nada te cuesta ser amable
Dicen que las dos expresiones que abren puertas son "por favor" y "gracias" (no son "jale" ni "empuje"), y ésta es la clave de todo tu éxito: el respeto. En la medida en que tú tratas bien a las personas, las personas te tratarán bien a ti... o al menos la mayoría. 

La amabilidad es la capacidad que tienes de llevar tu vida de buenas maneras, con afecto, haciéndote merecedor o merecedora del cariño del resto. Aunque ser amable se recuerda del mismo modo que ser grosero, la amabilidad predispone favorablemente a las personas para que te escuchen y te ayuden en lo que necesites. Incluso si la persona no tiene bajo su control la capacidad de poder resolver tus problemas, ten por seguro que tu buen trato podría comprometerla para permitirte encontrar una respuesta, una solución, o simplemente para que te haga ese favor que necesitas de la mejor manera posible.

Ser amable también atrae a las personas y les genera interés en ti. Y como deportista, una de las cosas que más debe enfocarte es el respaldo sea por simple aliento, o sea para conseguir diferentes cosas  algo complejas, como un auspicio. También te permite tener ciertas concesiones en los servicios que sueles utilizar. Un o una deportista siempre causa admiración, pero un o una deportista amables siempre serán las personas a las que todo el mundo querrá apoyar en lo que pueda.

Y como siempre, hazlo porque te nace. La gente suele darse cuenta, tarde o temprano, cuando tu actitud es real o cuando solo es un disfraz.

Humilde, pero no tímido
La humildad es el reconocimiento propio de todo lo capaz que eres sin creerte más o menos importante que el resto. Simplemente se trata de cuán grande puedes llegar a ser, y que te ha costado trabajo ir consiguiendo, sin que éso te haga altanero, despectivo o soberbio, que sería su peor extremo opuesto.

El otro extremo negativo de la humildad es la timidez, la sensación que tienes de no merecer lo que has conseguido o el reconocimiento que te dan, y que nace de tu propia inseguridad. Y ésta es la palabra clave de todo este consejo.

Si brillas con tu propia luz (no prestada, no robada), no tengas miedo de que el resto se dé cuenta; simplemente brilla. No cometas el error de apagar ese brillo porque te arrepentirás a la larga, o alimentarás un recelo tonto contra el resto por no darte tal o cual espacio u oportunidad.

El truco está primero en que aprendas a quererte con lo bueno y lo malo que tienes, a reconocer que puedes mejorar lo bueno y corregir lo malo, y sentir orgullo (no soberbia) por cada meta que vas logrando.

¿Recuerdas lo de decir "gracias"? Si te lo reconocen, agradécelo, no te desconcentres de ti mismo y persigue tu próxima meta. Y cuando la obtengas, repite la operación. Y este consejo también aplica para las redes sociales. No importa si tienes muchos o pocos seguidores (lo que es relativo), decirles qué vas logrando y agradecer cuando la gente te lo aprecia, te alimenta el alma y te prepara el cuerpo para ir adelante con mayor gusto.

Y si la gente no te lo reconoce, tómatelo con calma, analiza si se trata de una crítica dura o de simple envidia. En cualquier caso, no dejes que éso te desanime; conviértelo en combustible para continuar hacia el infinito y más allá.

Tu privacidad tiene límites
Toda persona que destaca en cualquier campo de interés público, incluyendo el deportivo, podría generar inquietud y curiosidad. Es natural y hasta es legítimo. La pregunta es hasta dónde pueden llegar esa inquietud y esa curiosidad. Respuesta: hasta donde tú lo permitas.

Establece círculos de acceso a tu vida y otorga a las personas un privilegio de acceso según el grado de confianza que vayas desarrollando con ellas: lo íntimo, que solo te importa a ti; lo privado, que usualmente tiene que ver con tu entorno más cercano; lo público, que puede ser conocido por el resto.

Nunca cometas el error que un círculo invada al otro, porque cuando pierdes el control de los accesos, ni tú mismo te darás cuenta qué corresponde a quién, y en qué momento. sí, así de confuso terminarás.

No des tu confianza total a las personas que se te acercan. en cierto modo, primero estúdialas con cuidado, de ser posible pide referencias confiables a personas que te han demostrado una visión más objetiva, y anda despacio en esos terrenos. Lo mismo aplica para las redes sociales.

Tu entorno no debe ser tóxico
Hablando de la gente que te rodea, un error que solemos cometer es interactuar con personas que nos alimentan tanto el ego que, cuando nos encontramos con personas más juiciosas, creemos que nos están agrediendo. Al otro extremo, tenemos las personas que parecen que nos dan un libro de Aritmética o Álgebra: problemas tras problemas.

Ten la claridad suficiente para detectar cuando tus entornos comienzan a hacerse tóxicos, venenosos, contaminantes. Y cuando las cosas no sean claras para ti, ten el coraje de pedirle a alguien confiable (no de esos entornos) que te ayude a ver la situación, no a que resuelva el problema por ti.

Lo saludable en estos casos es abandonar los entornos tóxicos y migrar a otros en los que puedas crecer en forma equilibrada. Será difícil, pero recuerda que te hiciste para remontar lo difícil, así que tiene que ver más con valor para tomar una decisión radical.

Ésto no solo aplica a las personas sino también a los espacios. Si puedes dejarlos de lado, sería lo más recomendable; si no, adecuarlos de tal manera que, al menos, te provean un lugar tranquilo donde puedas descansar. Igual con tus redes sociales.

Las metas toman tiempo
Todo el mundo te lo repite, pero también es cierto que todo el mundo busca la manera de que ésto se abrevie lo más posible, y ahí está el error. En el esfuerzo de hacerlo todo más inmediato, mucha gente termina quemando etapas y causándose un daño a largo plazo que puede terminar, incluso, con su propia vida.

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Acostúmbrate a dar un paso a la vez y a pararte firme cuando lo consigas; entonces, da el siguiente. Aunque la tentación de saltar está presente todo el tiempo, y aunque lo puedas, es mejor seguir paso a paso.

Obviamente que esto significa invertir tiempo más que todo, pero la virtud de todo y toda deportista es la perseverancia, enfocarse en algo hasta conseguirlo. Repasa lo que pusimos sobre ser humilde líneas arriba, por si acaso.

Aquí también es bueno recordar el poder del No, una vez que se compruebe que, efectivamente, la idea o propuesta planteada no es la mejor. Sí, tendrás que desarrollar tu capacidad de analizar las cosas con cabeza fría. Tampoco se consigue de un momento a otro, y puede que te equivoques al inicio. Hazlo, porque de los errores también se aprende, o mejor dicho, especialmente de los errores se aprende.

Diversifícate
Si escuchaste que alguien te aconsejó (especialmente papá o mamá) que tengas en mente algo además del deporte, hazle caso. Recuerda que, incluso si te dedicas exclusivamente a él, el deporte tiene una vida limitada dentro de toda tu vida, ¿y qué harás cuando llegue ese momento?

Varios y varias deportistas poseen una o más profesiones adicionales, que ejercen de manera paralela o una vez que su ciclo ha finalizado. Incluso si has pensado poner tu propia academia, gimnasio o escuela de entrenamiento, ¿no crees que sería útil llevar algún curso de Administración o Contabilidad?

Es recomendable que te profesionalices en el deporte que practicas, y actualmente muchas federaciones a nivel mundial ofrecen cursos y certificaciones oficiales que te dan más peso... profesional, es decir. Además, no es mala idea aliarse con alguna universidad o instituto para crear cursos de extensión que apunten al mismo propósito.

Ahora bien, si tus opciones están fuera del campo deportivo, prepárate para ellas, de tal forma que si las tienes que asumir, lo hagas con la competencia requerida. Ojo que poner en tu hoja de vida que eres deportista calificado, aumenta puntos. Te lo aseguramos.

Cuerpo sano en mente sana
Sí, sabemos que la máxima es al revés, pero en la formación de tu actitud también aplica esta variante. Y es que no solo se trata de que consigas un físico espectacular, sino que éso vaya a la par con saber manejar tus emociones, ir resolviendo adecuadamente tus problemas, aprender a relacionarte positivamente con las personas, y -por qué no- liberarte de prejuicios (ideas anticipadas) y estereotipos (etiquetar a la gente sin conocerla).

Gran parte de tu desempeño físico depende de cuán preparada tengas tu mente. Cuando una de ellas se desequilibra, te desequilibra todo.

Tu trabajo mental no solo pasa por recibir un consejo profesional adecuado y especializado (un psicólogo, y de preferencia deportivo, es recomendable), sino porque también te tomes el tiempo necesario para ir ejercitando tu mente a través de la neuroprogramación o la meditación. Algunas personas preferirán confiar en el poder de la oración, lo que también te permite proyectarte a un plano espiritual: hazlo porque también funciona.

La lectura o hacer otros pasatiempos productivos también ayudarán a que no solo cultives tu mente sino que adquieras nuevos conocimientos que puedes incorporar a la práctica de tu deporte o disciplina. Finalmente, no solo se trata de ser hábil sino sabio.

Si te estresas, pierdes
Como resultado de lo anterior, aprende a detectar cuando tu nivel de tensión aumenta tanto que no solo te afecta mentalmente, también físicamente. Y si te afecta físicamente, tu rendimiento podría decaer. Sin embargo, aprende a trabajar bajo presión. Por éso, los propios deportistas de mayor experiencia aconsejan que te dediques al deporte que más te gusta para que puedas procesar esos niveles de tensión en forma positiva, evitando que te desanimes, lo que sería fatal.

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Ríe, canta, baila. Haz algo que te saque de la zona de estrés, que despeje tu mente, de tal forma que te sea fácil retomar la concentración cuando sea necesario. Y aprende que tus tiempos de descanso son para el descanso.

Tu opinión importa... ¡e inspira!
Todo lo que aprendes en tu proceso de entrenamiento, competición, y en general todo lo que rodea a tu vida de deportista puede ser una interesante lección de vida que vaya más allá de lo deportivo. No pierdas la oportunidad de compartir esos aprendizajes con la gente, en especial las nuevas generaciones, las que siempre están buscando un modelo a seguir.

Del mismo modo, te recordamos no perder la oportunidad de usar los medios de comunicación para compartir esos saberes. Aunque éstos podrían estar interesados en el número de medallas o tu próximo evento deportivo, no temas agregar a tus declaraciones algo nuevo que genere titulares destacados. Si tienes dudas al respecto, contáctanos para aconsejarte.

Si te identificas con alguna causa social, no dudes en destinarle tiempo y prestar tu imagen, incorporando tu experiencia como deportista para lograr que más gente adopte actitudes positivas. Desde el lavado correcto de las manos hasta las campañas contra el hostigamiento y la discriminación, siempre hay una causa esperando por ti para darle fuerza.

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