Fitness para Actores: El Camino a una Carrera Saludable y Exitosa

El actor Percy Williams aparece en Colán, Piura, con un bañador colorido y mostrando un cuerpo atlético y bien trabajado, especialmente en pectorales, brazos y abdomen. Su físico refleja un equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza, manteniendo un estado saludable para su edad.

 

Cuando pensamos en un actor, imaginamos a alguien que no solo interpreta papeles, sino que también refleja salud, energía y vitalidad. Percy Williams, a sus 53 años (cumplirá 54 en febrero de 2025), es un ejemplo claro de cómo el fitness puede ser un aliado fundamental para quienes buscan destacar en la actuación.

 

“Yo tengo 20 años yendo al gimnasio”, cuenta. “Siempre trato de que mi comida sea saludable, no soy de los que están al pie de la letra contando calorías”, continúa. “Yo tomo el gimnasio como parte de mi vida, que, además de darme la imagen que se ve en pantalla, me da salud y me relaja”.

 

La importancia del fitness para un actor: La actuación es una profesión que exige más que talento; requiere resistencia, agilidad y : capacidad para adaptarse a diversos roles. El fitness no solo ayuda a los actores a mantener una apariencia física acorde a sus papeles, sino que también les brinda energía, mejora su postura y les permite rendir al máximo durante largas jornadas de trabajo.

 

La conexión mente-cuerpo: Percy Williams sabe que estar en forma no solo implica verse bien, sino también sentirlo. El ejercicio regular libera endorfinas, lo que reduce el estrés y la ansiedad, factores que pueden ser comunes en la vida de un actor. Esta claridad mental permite que los actores se concentren mejor en sus roles, transmitiendo emociones de manera más efectiva.

 

La preparación física para roles exigentes:  En muchas ocasiones, los actores deben transformarse físicamente para un papel, ya sea ganando masa muscular o desarrollando resistencia. Al estar en buena forma, como Percy, un actor puede adaptarse a estas demandas con mayor facilidad, evitando lesiones y cumpliendo con las exigencias físicas de cada personaje.

 

Consejos prácticos para actores que quieren iniciar su camino en el fitness

• Rutinas equilibradas: Es fundamental trabajar tanto el cardio como el fortalecimiento muscular. Esto asegura resistencia para escenas que demanden energía y fuerza para papeles más físicos.
• Entrenamiento funcional: Los movimientos que involucran múltiples grupos musculares, como los que Percy realiza, preparan al cuerpo para los desafíos que se presentan en el set.
• Flexibilidad y movilidad: No se trata solo de ser fuerte, sino también de ser ágil. Ejercicios como yoga o pilates ayudan a prevenir lesiones y mejoran la capacidad de interpretar personajes que requieran movimientos complejos.

 

Alimentación y descanso, los mejores aliados: Percy Williams entiende que el ejercicio es solo una parte de la ecuación. La alimentación equilibrada y el descanso son esenciales para que el cuerpo se recupere y se mantenga en óptimas condiciones. Comer de manera saludable y dormir lo suficiente asegura que un actor esté listo para enfrentar cualquier desafío que se presente.

 

El fitness no solo transforma el cuerpo; transforma la carrera de un actor. Percy Williams, a sus 53 años, es un ejemplo viviente de cómo el ejercicio regular y un estilo de vida saludable pueden hacer que un actor se mantenga en su mejor versión, listo para brillar en cualquier papel que le presente la vida. ¿Eres un actor o actriz? ¡Sigue el ejemplo de Percy y dale a tu carrera el impulso que necesita a través del fitness! | Síguenos en X | Escríbenos por WhatsApp | chulucanasgym@gmail.com 

8 hábitos que pueden alargar tu vida

Los 40 no son el fin sino un nuevo inicio.

 

Un estudio sin publicar aplicado a veteranos estadounidenses, citado por CNN.com el 24 de julio de 2023,  asegura que adoptar ocho estilos de vida saludable pueden incrementar la esperanza de vida (el tiempo máximo que puedes vivir) hasta en 24 años. Esto quiere decir que si, por ejemplo, tu esperanza de vida es 75 años, podrías durar hasta los 99.

 

La clave está en comenzar a los 40 años, suponiendo que nunca antes has tenido estos hábitos en toda tu vida. Si comienzas a los 50 años, la esperanza de vida aumenta en 21 años. Y si comienzas a los 60, a lo mucho podrías añadir 18 años.

 

“Hay un periodo de 20 años en los cuales tú puedes hacer estos cambios, tanto si los haces gradualmente o todos a la vez”, dijo la autora principal del estudio, Xuan-Mai Nguyen, una especialista de ciencias de la salud para el programa Million Veteran, quien trabaja en el sistema de salud de Boston, Massachusetts.

 

Sí puedes hacerlos

Los ocho hábitos son cosas que hemos oído toda la vida: hacer ejercicio, dieta saludable, no fumar, reducir el estrés, dormir bien, cultivar relaciones sociales positivas, no beber mucho licor, no volverte adicto a los opioides.

 

• Si eres un  hombre de 40 años y adoptas uno solo de estos hábitos, añades 4 años y medio a tu esperanza de vida; si adoptas dos, añades 7, y si añades tres, son 8 años y medio adicionales a tu esperanza de vida.
• Si eres mujer, adoptar un solo hábito añade 3 años y medio, en tanto que dos añaden 8, y tres añaden más de 12 años y medio.
• “Hacer todos los ocho añade un efecto sinérgico”, dijo Nguyen.

 

La autora aclara que es mejor comenzar cuando eres más joven, pero si comienzas desde los 40, incluso el cambio más pequeño sigue siendo beneficioso: “esto no está fuera del alcance: de hecho, esto es algo atendible por la población en general”.

 

Detalles clave

La investigación incluyó a unos 720 mil veteranos de las fuerzas armadas estadounidenses entre los 40 y los 99 años de edad que son parte del programa Million Veteran, que busca estudiar su salud y bienestar a largo plazo.

 

Consideró, además de las edades, diferentes orígenes étnicos y estados civiles; pero, aclara que solo se concentró en veteranos de las fuerzas armadas, así que no se podría transpolar a otros grupos sociales, de momento, pero sí tuvo en cuenta que muchos de los examinados ya no siguen entrenamiento militar o no están en servicio activo.

 

También analizó a personas con enfermedades crónicas asumiendo estos estilos de vida y los resultados parecen ser positivos. El estudio fue presentado el 24 de julio de 2023 en Nutrition 2023, la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición.

 

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¿Por qué debo tomar un sauna?

Cuando un simple duchazo con jabón no es suficiente, este procedimiento permite purificarte desde dentro.

 

El o la sauna, también conocido como baño sauna, es someter al cuerpo a altas temperaturas para que los poros de la piel se abran, se sude mucho más y se eliminen impurezas y toxinas de una forma complementaria al baño diario con agua y jabón.

 

No es una moda reciente. Investigaciones arqueológicas han encontrado que ya se venía practicando en Escandinavia desde hace 7000 años, mucho antes que los gimnasios clásicos. Ni qué hablar de los romanos imperiales para quienes la terma no solo era un sitio de salud física sino de encuentro social.

 

Si eres fisicoculturista o atleta, tomar un sauna debería ser parte de tu rutina semanal porque necesitas purificar tu piel a profundidad, necesitas un espacio de relajación personal y porque estimula la buena circulación. Y recuerda que, aunque hagas entrenamiento anaeróbico, una buena irrigación sanguínea favorece el desarrollo y mantenimiento de los músculos.

 

¿Cómo debo tomar un sauna?

Es recomendable programar una a dos visitas semanales al sauna. La técnica se basa en someter al cuerpo a cambios controlados de temperatura corporal para estimular la sudoración.

 

1. Debes tomar una ducha fría, frotando la piel con jabón, comenzando por los pies y subiendo a la cabeza.
2. entra al baño y permanece por lapsos de 15 a 20 minutos si eres principiante, y 30 a 45 minutos si ya tienes experiencia.
3. Vuelve a tomar una ducha fría de 5 minutos comenzando por los pies y subiendo a la cabeza (también te puedes sumergir en una piscina o tina con agua fría).
4. Repite todo el procedimiento una o dos veces más.
5. Descansa acostado unos 15 minutos en un ambiente tranquilo y con poca luz.

 

Si eres principiante, con un ciclo de enfriamiento-calentamiento-enfriamiento, estás perfecto hasta que te atemperes para repetirlo, pero en una siguiente sesión.

 

¿Vapor o seco? Lo importante es que sudes. Sin embargo, podrías iniciar el primer ciclo con un baño de vapor y al siguiente entrar al baño seco. O en una sesión hacer seco, y vapor a la siguiente. Cada servicio de sauna debería tener un especialista que te indique incluso dónde debes ubicarte para gozar mejor de los beneficios.

 

Ah. Toma el baño sauna totalmente desnudo (si las reglas del lugar lo permiten). Si te cubres, tu cuerpo no sudará parejo, y la idea es que todo lo malo que tus poros retienen, se libere con suma facilidad. Es cierto que puedes sentir vergüenza, pero piensa que esto lo haces por salud, no necesariamente por vanidad. Aunque también es válido.

 

¿en qué casos no debo tomar un sauna?

• Nunca tomes un baño sauna apenas termines de entrenar. Date un tiempo de descanso de, al menos, 15 minutos, e inicia el ciclo de enfriamiento. Si obvias este paso, puede que te desconpenses porque tu cuerpo ha sido sometido a agotamiento y el calor puede terminar por extenuarte.
• Tampoco tomes un baño sauna apenas termines de comer. Espera unas 4 horas. No entres al sauna con el cuerpo sin glucosa: come algo que aumente ligeramente tu azúcar para evitar la descompensación debido al sudor.
• Si sufres del corazón o los riñones, mejor consulta primero a un médico. Igualmente si tu piel sufre de irritación o tiene infecciones por bacterias o virus, es preferible que un médico tte indique si el sauna te hace bien o mal.
• Al terminar la sesión de sauna, rehidrátate con agua o jugos de frutas. Nunca tomes bebidas alcohólicas porque si ya sales deshidratado, el alcohol terminará por deshidratarte más.

 

Por último: temazcal, hammam, onsen. ¿Cuál es mejor? En realidad todos funcionan bajo el mismo principio, solo que las formas de operación y los lugares donde se hallan más difundidos son diferentes; pero en esencia, todos consiguen el mismo exacto beneficio. ¿

 

Listo para ir al sauna? Cuéntanos en nuestra cuenta de Twitter, WhatsApp o en chulucanasgym@gmail.com

Cuida tu piel: 6 consejos básicos

Se nos olvida muchas veces, pero quienes practicamos fisicoculturismo y fitness tenemos a la piel como nuestro principal instrumento de trabajo. Aunque los cambios que experimentamos gracias al entrenamiento comienzan desde un nivel tan microscópico como el celular (lo que estimula el desarrollo muscular), el hecho es que los efectos se ven en nuestra figura. ¿Cómo la estamos cuidando?

 

Para quienes crean que esto es un asunto de mujeres, les adelantamos que se equivocan: quizás la piel masculina es la que requiere mayores cuidados por las mismas modificaciones a las que se somete.

 

1. Conócela a fondo: ¿Grasosa, seca o neutra? Por increíble que parezca, muchos ignoramos qué tipo de piel tenemos. La piel grasosa brilla todo el tiempo, sus poros están tan dilatados que retienen mucha suciedad, suele brotarle acné o espinillas, tiene una textura áspera.  La piel seca tiene una textura fina, pero está tan tensa que llega a agrietarse, su apariencia es opaca, con poros casi invisibles. Considera que el pH (índice de acidez/alcalinidad) ideal para la piel va de 4,7 a 5,75. ¿estás en ese rango? Deberías saberlo. Un dermatólogo puede absolver tus dudas, así que es hora de visitar alguno.
2. Come sano: Aunque cada cierto tiempo aparece un alimento o producto de moda, lo cierto es que comer balanceado es lo mejor para que tu piel se mantenga saludable; sin embargo, hay alimentos naturales que la optimizan: zanahoria, papa (patata), calabaza, mango, melocotón (durazno), papaya, kiwi, pimientos (chile morrón), frutos rojos, granada, aceite de oliva, frutos secos, berros, lácteos, huevos y pescados azules. ¿Te das cuenta?  Revisa aquí nuestras dietas sugeridas.
3. Báñate a conciencia: Parece una recomendación obvia, pero muchos creemos que el aseo personal es solo el acto de quedar limpio. No exclusivamente. El momento del baño es perfecto para relajarte y rreencontrarte contigo y tus logros físicos. Agrega que quienes entrenamos, sudamos más que el promedio, así que debemos ser más meticulosos con ese momento tan personal, especialmente si hablamos de comisuras (axilas, entrepierna, entre las nalgas) o zonas con mucho vello donde el sudor puede promover la aparición de bacterias. ¿El mal olor? Precisamente lo provocan esas bacterias. Usa productos adecuados a tu tipo de piel o las condiciones que ésta pueda desarrollar. ¿Recuerdas al dermatólogo? Él también puede orientarte.
4. Huméctala siempre: Tomar agua o consumir alimentos ricos en ella es una forma práctica y natural de garantizar elasticidad a la piel, además de promover su regeneración a nivel celular. El uso de cremas o productos es una alternativa de uso externo o tópico, pero el gel natural de aloe vera (directo de la sábila) ha demostrado ser una alternativa mucho mejor, especialmente si te sueles someter a depilación mecánica o química.
5. Maneja el estrés:  ¿Cómo estás lidiando con tu vida diaria? Si tu piel se pone roja, comienza a picarte, te aparece urticaria o acné, podrían ser signos de alerta. Así como te entrenas físicamente, entrénate mentalmente para afrontar los problemas de cada día, uno a la vez y entendiendo que eres más grande que ellos; por lo tanto, puedes aceptar que existen pero que también puedes tenerlos bajo control, y mejor si puedes resolverlos. Meditar, hablar con un amigo de verdad, darte momentos para hacer nada o para dedicarte a alguno de tus pasatiempos van a ayudar mucho, y tu piel va a agradecerlo también.
6. Disfrútala siempre: Nunca consideres a tu piel como la ropa que te pones sino como un elemento clave de tu identidad. encuentra momentos en el día para conectar con ella y  sentirte bien con ella. Cuando te auto-compensas, tu propia piel lo irradia. No es magia, es bioquímica pura: las hormonas que segregamos naturalmente cuando entrenamos hacen esa parte del trabajo. ¿Otra forma de estimularlas aparte del ejercicio físico? Sí. Sonreír siempre aunque no haya motivo: el buen humor hace maravillas.

 

Si quieres aprender más o si deseas ver tu caso particular, contáctanos a nuestra cuenta de Twitter, WhatsApp o a chulucanasgym@gmail.com

  

¿Qué hago ahora que ya no puedo jugar fútbol?

Cuando una lesión pone fin a tu carrera deportiva, no necesariamente significa que sea el fin de tu vida laboral.

 

Las fotos han sido proporcionadas por Martín Castañeda, quien también es el modelo. Para contactarlo, revisa la historia aquí abajo.

 

Martín Castañeda (48) está buscando trabajo como entrenador personal, guardaespaldas y chofer. Debido a la crisis económica existente en Perú, este ex futbolista profesional decidió abrir su abanico laboral y contarnos su historia con la esperanza de que alguien pueda contratarlo: “el trabajo dignifica al hombre”, afirma.

 

Castañeda es natural de Sullana, Perú; comenzó una productiva carrera en el fútbol en 1994 cuando tenía 18 años de edad. Se mantuvo activo hasta 2010, cuando tenía 36 años de edad, momento en que se vio forzado a retirarse debido a una lesión en los meniscos de la rodilla.

 

¿Cómo lidió con la lesión tras 16 años corriendo tras un balón, que incluyó un fichaje por Alianza Atlético, el emblemático equipo de fútbol profesional de Sullana? “Lo tomé de lo más tranquilo porque justo estaba terminando mi carrera”, dice.

 

Qué hizo bien

Cuando te enfrentes a una situación parecida en que tuviste una carrera destacada en el deporte en general, y alguna circunstancia te obliga a parar, tus opciones siempre serán pensar que ya es el fin, o reinventarte sin dejar de hacer lo que te gusta hacer o añadiendo otras habilidades que ya tenías pero que no eran necesarias desplegar en su momento.

 

Si crees que ya es el fin, entra aquí para leer más consejos.

 

Si has optado por reinventarte, el plan que decidió Martín Castañeda puede servirte como una referencia.

 

1. Prende tu reflector: Ser un deportista competitivo siempre va a poner la luz encima de ti; pero, cuando sales de circulación, ese reflector se va a apagar para que otros nuevos talentos ocupen el lugar que tú ocupabas. Es ley de vida y no puedes hacer mucho en contra de eso… o quizás sí. Vuelve a prender ese reflector pero esta vez cargando con todo tu legado bajo el brazo y una buena historia que contar basada en tus logros y experiencias.
2. Hazte tendencia: Las redes sociales permiten que cualquier deportista retirado siga manteniéndose vigente si es que uno sabe cómo cultivar una relación cercana y cálida con su comunidad de seguidores. ¿y si no tienes ninguna? Haz lo que hizo Martín: acércate a algún especialista que haya seguido tu ccarrera y que tenga la habilidad de mantener tu vigencia, de tal modo que, aunque ya no estés en actividad, sí estarás en la mente activa de todas las personas. Se llama: mercadeo.
3. Abre tu abanico: Ésta es una etapa de tu vida en que ya no tienes que concentrar todo tu tiempo a una sola actividad, sino que puedes agregarle otras más en las que te hayas preparado o sobre las que tengas experiencia comprobada. Si no lo tienes claro, haz como hizo Martín: se sentó a conversar con uno de nuestros productores, comenzó a reflexionar sobre sí mismo y sus talentos, y en el proceso pudo definir que podría ser un excelente entrenador personal, un hábil agente de seguridad o un diestro chofer. Tú también explora esas cosas que haces bien y que pueden convertirse en una forma de ganarte la vida, incluyendo tus habilidades deportivas. Todo suma.

 

Qué debe hacer ahora

Una ventaja comparativa de Martín Castañeda es que se acercó a ChulucanasGym y contó su historia. Eso va a darle exposición internacional y es una buena jugada porque las personas que vengan hacia el norte del Perú, van a contactarlo directamente para tomar alguno de los servicios que proporciona. Más adelante te dejamos sus contactos.

 

De hecho que este artículo es un gran paso pero no es suficiente, así que lo que viene a continuación cuenta tanto como lo que hizo hasta aquí:

 

1. Familiarízate con la tecnología: Tus cuentas de redes sociales te dan exposición pero también deben permitirte hablar directamente con las personas que van a tomar tus servicios, y eso significa que tú debes desarrollar habilidades para que ese contacto se haga en un entorno amable y amigable. Si logras que ese contacto te hable mediante alguna aplicación de chat, es punto extra. Eso sí, nunca pierdas la paciencia y recuerda que las sonrisas son gratis de dar pero terminan pagándote jugosas recompensas en el momento menos pensado.
2. Da un excelente servicio:  sobra decir que si logras cerrar trato, te esmeres para que la experiencia trabajando con la persona que te contrata sea satisfactoria en todos los sentidos, desde el momento en que ambos se saludan hasta el momento en que se despiden, y que eso inicie una relación de largo plazo. No presiones a que la gente te contrate o te siga contratando, deja que las cosas fluyan naturalmente; un usuario que siente tener el control de la situación suele convertirse en un usuario satisfecho, y eso significa que puede recomendarte a su lista de contactos, lo que será mucha mejor publicidad que la mejor foto, el mejor video o el texto mejor escrito.
3. No dejes que te echen de menos: ¿Recuerdas lo de no dejarte apagar el reflector que te recomendamos al inicio? El hecho que hayas enganchado con alguien no significa que puedes cantar victoria; al contrario, significa que debes cultivar una relación en la que cada cierto tiempo te hagas notar. ¿Cómo? Busca fechas especiales (cumpleaños, festividades) para enviar un saludo y recordar que siempre estás disponible. O a veces, entablar una buena conversación preguntando por el ánimo de ese usuario suele venir bien, especialmente en esos momentos en que parece que el estrés está a punto de devorarnos. Y nunca presiones, deja que todo fluya con naturalidad.

 

Agradecemos a Martín por la confianza y esperamos que estos consejos le sirvan tanto a él como a ti. Si quieres contactarlo, visita su perfil de Facebook y WhatsApp.

 

Si quieres compartirnos tu historia o aprender más cosas sobre este tema, contáctanos por Twitter, WhatsApp o escríbenos a chulucanasgym@gmail.com