También construye autoestima y actitud

La danza de la vida

Por Martín Saavedra Bereche

En Xpression Dance Studio, en la ciudad de Sullana, vimos la secuencia de la danza en la que  nuestros alumnos y nuestras alumnas abrazan su interior a través del movimiento, comunicando a través de los espejos sus emociones y sus temores, transformando el momento en una experiencia viva compartida en grupo. 

                                                                                      Foto por Martín Saavedra.

Hoy en día niños, niñas  y jóvenes llevan una vida llena de ocupaciones, que es el reflejo de la vida de adultos y adultas, y lo asombroso es que nos parece inevitable que un niño tenga las mismas horas laborables que un adulto. Hay un grado de estrés muy importante en ellos y ellas.

A menudo se dice que son niños, niñas o jóvenes con hiperactividad o con déficit de atención; pero también podríamos decir que son personas con estrés, y algunos llegan a tener ataques de ansiedad o agresividad por el ritmo que llevan.

La Biodanza es especialmente indicada para ellos y ellas porque, a través de la música, del movimiento y del grupo, se generan determinadas vivencias que influyen positivamente en su crecimiento físico, emocional y mental puesto que su estructura está  de acuerdo con un modelo científico.

En él encontramos que nuestro potencial humano se desarrolla en cinco grandes líneas de vivencia: la vitalidad, la sexualidad, la creatividad, la afectividad y la trascendencia. Estas cinco líneas abarcan la totalidad de nuestra vida, y su desarrollo y expresión nos indican nuestro grado de salud e integración.

En Biodanza se crea un espacio para dar a la persona las oportunidades de poder practicar y desarrollarse de forma equilibrada, pudiendo desenvolver su seguridad personal y un mayor autoestima. También le resulta mucho más fácil la relación con el resto desde la solidaridad y el respeto puesto que está organizada según un modelo teórico y estructurada a través de un conjunto de ejercicios en los cuales el movimiento, la música y las situaciones de encuentro generan oportunidades para la evolución, aportando condiciones para que cada persona encuentre formas más saludables de vivir, que incorporen la salud, el placer, la alegría, la creatividad en todas sus expresiones, la afectividad, el autoestima, el contacto y la comunicación.

En sí la biodanza no consiste sólo en bailar sino en activar, mediante ciertas danzas, potenciales afectivos y de comunicación que conecten al ser humano consigo mismo, con el otro, la otra y con el entorno.

No se trata de una mera reformulación de valores sino que es una verdadera transferencia cultural; es un aprendizaje que permite una modificación esencial para el ser humano y además busca que las personas accedan a nuevas formas de vida.

También lee: Maceta, haz tu maceta.

Post-producido por Sheyla Benavente.

Bullying: cómo ser parte de la solución

Millones de personas son víctimas a diario en todo el mundo por el simple hecho de ser quienes son y no parecerse al “estándar social” predominante.

 

 

¿Pueden ser los gimnasios o campos de entrenamiento otros espacios donde los acosadores pueden encontrar nuevas víctimas, o insistir con las que ya lo son? La respuesta es sí, y mucho va a depender de ti, entrenador, el que esto se evite o se corrija.

 

El bullying consiste en que durante un tiempo sostenido se acosa a alguien con la finalidad de herirle en su autoestima, o para forzar a que se segregue de cierto grupo de personas. Las agresiones pueden ser físicas,  psicológicas, verbales, sexuales, sociales y hasta laborales (mobbing).

 

La razón por la que no debes permitir el bullying en tu gimnasio o campo de entrenamiento es tan simple como que quienes asisten van a aprender y perfeccionarse compitiendo consigo mismos; por lo tanto, si detectas que el espíritu competitivo da paso a la agresión hacia a el oponente, debes cortar la situación de inmediato.

 

Lo ideal sería que tu espacio tenga una regla escrita clara al respecto (ejemplo: aquí no permitimos el bullying). Pero lo cierto es que con regla o sin regla, los acosadores siempre buscarán la forma de agredir. Por eso, aquí te damos algunas ideas urgentes que puedes aplicar mientras las partes buscan ayuda profesional especializada para sanar esa situación.

 

 

Como entrenador

• Ten claras tus reglas de conducta:  Deben basarse en el respeto, deben demostrarse con actos concretos. Si tus alumnos ven que agredes, aunque les reprendas, entenderán que tienen una autorización sobreentendida para agredir.
• Selecciona con cuidado las maneras cómo vas a motivar a tu alumno: Compararle con un tercero no es la mejor idea; o si no hace la rutina con la intensidad que tú esperas, antes que descalificarle, lo mejor sería indagar por qué su rendimiento no es el deseado.
• No hagas bando ni con los agresores ni con el agredido: Más que neutral, recuérdales que tú eres la autoridad en la sala o el campo, así que si no son capaces de respetarse entre sí, al menos que te respeten a ti; no tienes que gritarlo sino decirlo firme.
• No ignores la agresión; tampoco la alientes: Haz que el gimnasio o campo de entrenamiento sea un lugar amable para todos, pero tampoco hagas de cuenta que nada pasa porque la indiferencia, en este caso, es más peligrosa que cualquier tipo de acción, puesto que puede interpretarse como asentimiento o complicidad.

 

 

Contra el agresor o los agresores

• Una vez hayas identificado quién o quiénes agreden, habla por separado y en privado. Tu mensaje debe ser claro y firme: al menos dentro del gimnasio o el campo de entrenamiento, esa conducta no está permitida.
• Si quien o quienes agreden reinciden en la conducta, llámales la atención en público. El mensaje y el tono deben ser exactamente los mismos. Si puedes agregar que no vas a tolerarlo una vez más, eso podría funcionar.
• Si ambas medidas anteriores no tienen efecto y tu gimnasio o campo de entrenamiento tiene una política anti-bullying escrita, aplica la máxima sanción.
• Nunca dejes que quien o quienes agreden te integren a su bando. Usualmente, quien o quienes agreden se fortalecen cuando le hacen creera la víctima que no se trata de él o su grupo sino que hay muchas más personas de su lado. Cuando tú les dices que no eres parte de su agresión, ésta comienza a debilitarse.
• Si quien o quienes agreden son menores de edad, contacta a sus padres o apoderados y explica la situación, así como tu posición al respecto.
• No agregues rutinas extenuantes de entrenamiento como castigo. La verdadera penalidad para quien o quienes agreden no es hacer dos series más o quedarse media hora más, sino tener el acceso restringido al espacio o los servicios que ofreces.
• Es probable que quien o quienes agreden cancelen su membresía o matrícula. No lo veas como una pérdida; velo como una acción afirmativa que busca proteger la experiencia positiva de ejercitarse en el gimnasio o campo de entrenamiento.

 

 

Con la víctima

• Habla en privado y déjale claro que debe tomar acción para bloquear las agresiones de un modo asertivo, y que tú no ves razón alguna para que se avergüence, sienta temor o culpa.
• Si necesita hablar contigo, dale el espacio y el tiempo adecuados. Recuerda que tú eres la autoridad en el gimnasio o el campo de entrenamiento; entonces, si no eres confiable, ¿en quién más podría desahogar lo que siente? Revisa esta guía si necesitas más orientación.
• No basta con decir “tienes que ser fuerte”; hay que darle ideas eficaces e inteligentes para lograrlo. Si posees los recursos pedagógicos o psicológicos adecuados, ofrécelos; si no, refiere a la víctima hacia ayuda profesional especializada. Mucha de ella es gratuita.
• Sobre lo anterior, jamás aconsejes responder una agresión con otra agresión mayor: la violencia solo genera más violencia, y a final de cuentas quien saldrá más magullado serás tú.
• No revictimices, es decir que no expongas a la víctima a una nueva agresión; tampoco la sobreprotejas.
• Usa el entrenamiento para darle seguridad y valor, pero eso no significa extenuarle sino que aprenda a sentir orgullo de sus logros y que entienda que se consiguieron en base a su esfuerzo. Es una forma muy práctica de irle educando en su autoestima.
• Si te hemos recomendado no ser parte del bando agresor, tampoco formes un bando con el agredido. Mantente al centro pero abierto a resolver los conflictos que surjan entre ambas partes.
• Y no olvides que si la víctima es menor de edad, contacta a sus padres o tutores para coordinar un círculo de apoyo que provea las herramientas y recursos para superar los episodios de agresión.
• Si la víctima decide cancelar su matrícula o membresía, dale el tiempo y el espacio. Probablemente lo necesita para pensar bien las cosas. Eso sí: déjale claro que las puertas siempre le van a estar abiertas.

 

Si necesitas más orientación, escríbenos a nuestra cuenta de Twitter o a nuestro correo electrónico: chulucanasgym@gmail.com 

Blancas y negras al aire libre

Por ChulucanasGym. 

El distrito de La Unión sigue apostando al resto de deportes como actividades de proyección a la comunidad. El domingo 24 de julio se realizó una partida colectiva de ajedrez, en la que se pretendía reunir hasta un centenar de tableros, ubicarlos en una plaza pública y hacer que todo el mundo jugara.

Fue promovida por el colegio Almirante Miguel Grau de la localidad de 19 de Agosto. No es que ahí exista una escuela de ajedrez, pero la idea consistía en practicar, aprender y detectar posibles talentos, como ya se está trabajando en el tenis de mesa y el baloncesto.

“Sabemos que hay muchos deportes, pero el ajedrez destaca porque ayuda a mejorar la capacidad de concentración, ayuda a prevenir el Alzheimer, ejercita ambos hemisferios cerebrales, incrementa la capacidad de lectura, y ayuda en la toma de decisiones”, declaró David Reyes Chunga, responsable de la jornada. 

“… Nos ayuda a desarrollar el pensamiento lógico, aumentar el autoestima y a saber gestionar de forma más efectiva el tiempo”, agregó.

Sin embargo, sí hay una razón objetiva para apostar por el ajedrez, y es que seis jóvenes de La Unión están representando a este distrito en competencias del departamento de Piura.

Por otro lado, sigue pareciéndonos una buena propuesta desfutbolizar y desvoleibolizar la oferta deportiva departamental, y creemos que merece todo el apoyo de gobierno y comunidad; pero, sin responder a un plan articulado, con estrategias y metas reales, creemos que serán piedras aisladas lanzadas en el estanque.

Lo que se necesita es crear una gran corriente donde el fin último sea abrir espacios preventivos e inclusivos para la salud física y mental de la gente. sin embargo, como iniciativas, son pasos positivos.

A ver con qué nos sorprenden luego desde el Bajo Piura.

Post-producido por Sheyla Benavente.

Cómo hacer el gol perfecto

7 consejos de Pedro Bautista, uno de los mayores anotadores en la segunda división, que nunca te fallarán.

Por ChulucanasGym
Fotos por Roberto Saavedra / La República.

Pedro Bautista es el futbolista más admirado y seguido por ser uno de los mayores goleadores de la temporada 2017 en la segunda división peruana. Pero, ¿cómo lo hace? No se trata solo de tener buenos reflejos musculares en las piernas, además de tenerlas desarrolladas. Hay más factores en juego.

Por eso, buscamos a este delantero limeño del Club Defensor La Bocana de Parachique (Sechura, Piura), que acaba de cumplir 30 años de edad, que mide 177 cm de estatura y pesa 74 kg, y quien recientemente ha fichado por el equipo de primera división Unión Comercio de Nueva Cajamarca, San Martín, para que nos comparta sus secretos deportivos y nos aconseje al respecto. ¿Listo? Toma nota y aplícalo en tu vida.

1. Disfruta los entrenamientos:
Es cierto que cuando Pedro se está preparando para su próximo partido, hay una serie de progresos y metas que deben lograrse y tienen que lograrse; pero si crea un ambiente tenso, o agresivo, lo más probable es que sienta al entrenamiento como un deber incómodo, y no como un deber agradable.

"Es importante trabajar con alegría", afirma. "Así las cosas salen mejor".

en ese sentido, Pedro nunca olvida que la camaradería en un deporte colectivo, como el fútbol, es crucial si quiere conseguir los mejores resultados. "Me divierto con mis compañeros en el día-a-día, tratando de ser una familia", dice.

2. Cúidate en lo personal:
Lo que todo deportista demuestra en público tiene mucho que ver con las decisiones que toma en privado, y para Pedro Bautista parten de dos decisiones clave: "comer sano y dormir a mis horas".

Sobre lo primero, él siempre vigila que su dieta esté adecuadamente balanceada de acuerdo a la actividad deportiva que realiza, o a aquéllo que necesite corregir para alcanzar la excelencia.

Lo segundo es algo que la gente descuida a menudo. Dormir todas las horas que necesitas dormir repone energía y va activando mecanismos para que tu cuerpo asimile lo que comes y lo que entrenas. Si trasnochas, no esperes resultados óptimos. Recuerda que se recomiendan de ocho a diez horas de sueño profundo para restablecerte y alistarte para la próxima jornada.

3. Piensa en la persona que más amas:
Parece un vano consejo romántico, pero resulta que sí funciona, y funciona mejor que cualquier reconstituyente.  Pensar e inspirarte en la persona que más quieres, o amas, activa un conjunto de hormonas en tu cuerpo, como las serotoninas, que siempre te mantendrán de buen humor y además altamente inspirado para dar lo mejor de ti cuando entrenas o cuando sales a jugar en la cancha, o concursar en el podio, o demostrar de qué estás hecho.

Es mejor concentrarse en los afectos que siempre serán permanentes, no pasajeros.  En el caso de Pedro, ese cariño que lo inspira es el de su propio hijo: ""la motivación más grande es mi bebé y es lo que me lleva a ser cada día mejor profesional".

Y recuerda: siempre hay alguien que te quiere y te quiere bien. Date el tiempo para descubrir a esa persona, disfrutar, aprender a compartir la calidad de cada momento, y convertir esa energía en tu propia motivación.

4. No te creas perfecto:
Un pecado en el que solemos caer todos es la soberbia; más si eres deportista, y mucho más si eres un deportista exitoso.

Ojo que una cosa es tener autoestima y otra es vanagloriarse. La primera siempre se manifiesta en que tengo bien claro el concepto sobre mí al margen de lo que el resto cree sobre mí; lo segundo siempre consiste en exagerar mis cualidades positivas al punto que no tengo la humildad de reconocer que también tengo mi lado malo o pésimo (que de todos modos lo tengo).

"Uno nunca termina de aprender en la vida y siempre estoy presto a aprender en el día-a-día de mis compañeros y de los profes", repite Pedro.

Siempre recuerda que el equilibrio en la vida es importante, especialmente cuando se trata de autocalificarte y autoexigirte.

5. Hacer un gol es un pase a la net:
Este consejo es una creación 100% original de Pedro, y consiste en imaginar que la red del arco es otro de tus compañeros de equipo a quien tienes que darle un pase sí o sí.

Pedro dice que lo usa como una automotivación psicológica y siempre le funciona para marcar una anotación (¿mencionamos que es uno de los mejores goleadores de su liga?). "Pensando así me saco la presión cuando quedo de cara al arco", nos confía. "Es más fácil todo ".

Por supuesto, pobre del guardameta rival... pero, así es el fútbol, ¿no?

6. Quédate a definir tu cuerpo después de la sesión de entrenamiento:
Si eres un deportista de alto rendimiento y tu desarrollo físico parece estar en toda su capacidad, recuerda siempre que no todo es perfecto porque los seres humanos no somos totalmente perfectos. Pedro lo sabe muy bien: "Trato de fortalecer [mi cuerpo] dándole un 'plus', y reforzar lo que me falta".

Así que una vez que termine tu sesión de entrenamiento usual, no dejes de dedicarle unos minutos adicionales a verificar y corregir esas partes o ese rendimiento que esté por debajo de lo esperado.

Claro está, tampoco caigas en la vigorexia. Conversa con tu entrenador o instructor al respecto y definan qué hacer para corregir y mejorar allí donde realmente se necesita.

7. Vive feliz haciendo lo que te gusta:
Sí, parece un mantra, y de hecho lo es: nadie alcanza la excelencia en su campo... ¡si le disgusta hacer lo que hace! O sea, imagina hacer las cosas que no te gustan hacer. ¿No sería una especie de suicidio largo y lento?

"soy muy feliz porque trabajo en lo que me gusta, que es jugar fútbol", recuerda Pedro.  "Todas las personas que hacen lo que les gusta tienen un buen rendimiento en lo que hacen", añade.

Recuerda que no es lo mismo cumplir con un deber que te incomoda que cumplir con un deber que te agrada y te satisface. Nadie te dirá cómo marcar la diferencia si es que tú mismo no te conoces, no te exiges, no te pruebas y no eres consciente del talento que tienes.

¿Y cuándo es el mejor momento para comenzar? Pues, ¡ahora mismo!

Mi perfil: Frank Álamo

La Importancia de Celebrar los Logros en el Tiempo para un Fisicoculturista

En el mundo del fisicoculturismo, cada etapa del proceso de transformación física representa un desafío que exige dedicación, disciplina y paciencia. Desde las largas horas en el gimnasio hasta la cuidadosa planificación de la nutrición, los fisicoculturistas invierten una gran cantidad de esfuerzo en esculpir sus cuerpos.

 

Sin embargo, en medio de este enfoque en el progreso continuo, a menudo se pasa por alto un aspecto fundamental del viaje: la celebración de los logros a lo largo del tiempo.

 

Reconocer el Progreso

El fisicoculturismo no es solo una meta final, sino un viaje compuesto de pequeñas victorias. Cada incremento en la fuerza, cada cambio visible en la musculatura y cada mejora en la técnica son logros que merecen ser reconocidos. Celebrar estos hitos es una forma de mantenerse motivado y recordar que el éxito no se logra de la noche a la mañana, sino a través de la consistencia.

 

Reconocer el progreso personal también ayuda a mantener una mentalidad positiva. En un deporte tan competitivo y exigente como el fisicoculturismo, es fácil caer en la trampa de la autocrítica excesiva. Valorar los logros alcanzados fortalece la autoestima y brinda una perspectiva más equilibrada sobre el desarrollo físico.

 

Refuerza la Motivación

La motivación es un factor clave en el éxito de cualquier fisicoculturista, y celebrar los logros, tanto grandes como pequeños, puede ser un poderoso refuerzo motivacional. Cuando se celebra un objetivo alcanzado, el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa. Esta liberación no solo genera una sensación de satisfacción, sino que también incentiva a continuar trabajando hacia la próxima meta.

 

Además, estas celebraciones crean una mentalidad de progreso continuo, en la que cada logro abre la puerta a nuevas posibilidades y retos. Esto ayuda a mantener la energía y el entusiasmo a largo plazo, factores esenciales en un deporte donde la perseverancia es clave.

 

Establecer Nuevas Metas

Cada celebración de un logro es también una oportunidad para reflexionar sobre el camino recorrido y para establecer nuevas metas. Un fisicoculturista que toma tiempo para celebrar sus logros también está más preparado para definir los próximos pasos en su evolución. Este proceso de reflexión y planificación es fundamental para el crecimiento sostenido en el deporte, permitiendo que cada victoria se convierta en la base de futuros éxitos.

 

Crear un Equilibrio Saludable

El fisicoculturismo, al igual que cualquier otro deporte de alto rendimiento, puede ser mental y físicamente exigente. La presión por mejorar constantemente puede generar estrés, lo que podría afectar tanto la salud mental como el rendimiento físico. Celebrar los logros ayuda a mantener un equilibrio saludable entre la ambición de alcanzar nuevas metas y la necesidad de disfrutar el presente.

 

Tomarse el tiempo para celebrar no significa detener el progreso, sino reconocer el esfuerzo realizado y disfrutar del viaje. Este equilibrio entre el trabajo duro y la recompensa es crucial para evitar el agotamiento y mantener una actitud positiva a lo largo del tiempo.

 

En resumen, celebrar los logros en el tiempo es una parte esencial del viaje de un fisicoculturista. No solo refuerza la motivación y ayuda a mantener una mentalidad positiva, sino que también proporciona un equilibrio necesario para un desarrollo sostenible. Al valorar cada hito alcanzado, los fisicoculturistas pueden mantener el impulso, disfrutar de sus logros y seguir avanzando hacia sus objetivos con mayor entusiasmo y determinación.

 

El modelo de esta entrada es José Escobar. Síguelo en Facebook e Instagram. |  Síguenos en X | WhatsApp | chulucanasgym@gmail.com 

Una medicina llamada ritmo

¿Por qué una sola mañana de baile no debe quedar en… una sola mañana de baile?

Por ChulucanasGym. Fotos Cortesía Fuerza de la Juventud.

El pasado 10 de julio, un grupo de chicas y chicos agrupados en una asociación llamada Fuerza de la Juventud convocó a la población de la ciudad de Piura a pasar una mañana bailando.

Su objetivo era incluir a la gente en una actividad saludable, aunque no ahondó en más razones. Aún así, consiguió que 50 personas, entre varones y mujeres, se integraran a la idea. Además consiguió que Bodytech aceptara monitorearla.

Eso es lo positivo; pero creemos que Fuerza de la Juventud respondió más a la espontaneidad de ‘hacer algo’, por lo que pudimos hablar con uno de sus portavoces, antes que articular un proyecto posiblemente beneficioso para una población con los mayores índices de cardiopatías, diabetes, sobrepeso, depresión y ansiedad.

De hecho, desde que se juntaron, siguen iniciativas aisladas más alimentadas por el entusiasmo –lo que no es malo- en lugar de la planificación estratégica.

Sin embargo, al ser un grupo que apenas está dando sus primeros pasos, tiene la posibilidad de corregir y acoger ideas y especializarse en algunas en particular; y el baile es una de las mejores que se les pudo ocurrir y que deberían continuar de manera articulada, planificada y con metas secuenciales… como el mismo baile y la actividad física en general lo son por definición.

Enseña, evita y cura

A nivel físico, diversas publicaciones tienen el cuidado de separar los aspectos pedagógicos, preventivos y terapéuticos del baile.

Aunque lo usual es que el ser humano tenga la facultad de moverse por reflejo, el baile permite organizarlos para darles un ritmo. Esto significa coordinar el oído y los músculos, eventualmente la vista también. Al programar nuestros reflejos para tener ritmo, desarrollamos memoria auditiva y espacial, y los músculos se hacen más flexibles para responder mejor la próxima vez que sean estimulados a moverse en una o varias direcciones determinadas.

A nivel preventivo, el baile implica sudar, lo que libera toxinas; pero poca gente advierte que el movimiento regula nuestra circulación sanguínea e impacta positivamente a todos los fluídos de nuestro cuerpo. En consecuencia, reduce o controla las condiciones del corazón, mejora la respiración, corrige la postura, evita o reduce el daño de músculos y articulaciones, regenera la piel con mayor rapidez y ralentiza el envejecimiento.

Por lo mismo, y siempre que se cuente con supervisión médica, una vez que estas condiciones han aparecido, el baile ha demostrado ser una terapia favorable para los procesos de recuperación, incluso en condiciones degenerativas como el mal de Parkinson.

“Ayuda a mejorar la respiración gracias a los trabajos que se asen antes y durante un baile, como calentamiento de respiración y de cuerpo ya sea de brazos, abdomen o piernas, y algunos trabajos de concentración de energía, algo parecido a la meditación”, acota Germán Aguirre, instructor radicado en Picsi, Lambayeque.

Actividad integradora

Si los beneficios a nivel físico son significativos, a nivel mental lo son por igual. Desde que el baile es un proceso de aprendizaje, cada logro que consigues te aporta más seguridad, y eso fortalece tu autoestima. Y en este aspecto, eso también implica conocer mejor tu cuerpo y sus respuestas, lo que impacta en quererte más, en apreciarte más.

Partiendo de aquí, al tener a tu cerebro enfocado en bailar bien, lo llevas a un nivel superior que te aleja de cualquier condición mental, especialmente la depresión, no importa si te fue diagnosticada o si posees factores de riesgo que te lleven a ella. Lo mismo con la ansiedad.

Y cuando el baile pasa de ser una experiencia individual a una colectiva, como lo que planteó Fuerza de la Juventud, y bajo un adecuado monitoreo, mejora tus habilidades sociales y estimula valores como la solidaridad, el compañerismo y el respeto.

“El baile grupal tiene demasiados beneficios ya que las personas, al formar un grupo, primero tienen que conocerse para así trabajar bien en conjunto y posterior mente, con el tiempo, ayuda a que conozcan más cosas diferentes: pasos combinados, cargadas y Maniobras”, puntualiza el instructor Germán Aguirre.

Por eso consideramos que una mañana de baile no puede quedarse en una actividad espontánea y aislada, sino que debe responder a un programa frecuente que mejore la salud de cada persona, y que nos reconstruya como una comunidad saludable en cuerpo, mente y espíritu. El desafío queda al voto.

Post-producido por Sheyla Benavente.

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