💬💪🏽 “Si ya entrenaste ese cuerpo, ¿por qué esconderlo?”

Reflexión entre colegas del mundo fitness

 

Hermano, si estás leyendo esto, es porque alguna vez te lo pensaste.
Mostraste tu cuerpo. Posaste. Tal vez sin camiseta, tal vez con posing trunks, tal vez desnudo. Y después vino el ruido: “¿Y si alguien lo ve?”, “¿Qué van a pensar?”, “¿Me van a juzgar?”.
Te entiendo. Yo también pasé por ahí.

---

🧍🏽‍♂️ Tu cuerpo no es inmoral. Es tu historia.

Cada línea de tu espalda, cada corte en tus piernas, cada sombra en tu abdomen… no aparecieron por arte de magia. Son horas de entrenamiento, disciplina, comida medida, sueño sacrificado.

Tu cuerpo no es provocación. Es testimonio.
Y si lo mostraste, no fue para llamar la atención. Fue para reconocer lo que lograste. Para decir: “Estoy aquí. Lo conseguí.”

---

🧠 ¿Por qué incomoda tanto que lo mostremos?

Porque el cuerpo masculino, cuando se muestra sin el traje de competencia o sin el filtro del gimnasio, rompe el molde.
Porque hay gente que no sabe ver músculo sin pensar en deseo.
Porque hay quienes creen que mostrar el cuerpo es vanidad, cuando en realidad es liberación.

---

💬 ¿Y si te juzgan?

Que lo hagan.
No estás haciendo nada malo.
No estás faltando el respeto a nadie.
Estás reconociendo tu proceso, tu esfuerzo, tu derecho a existir sin esconderte.

---

✅ Consejos entre colegas

• Muestra tu cuerpo donde te sientas seguro. No por miedo, sino por estrategia.
• Narra tu proceso. Que la gente entienda que no es exhibición: es celebración.
• No te disculpes. Entrenar no es pecado. Posar no es delito.
• Rodéate de gente que te entienda. Que vea tu cuerpo como lo que es: archivo de lucha, símbolo de constancia.
• Si te incomoda la mirada ajena, no te escondas. Reescríbela. Muestra que el músculo también puede ser arte, mensaje, gesto.

---

🖋️ Cierre entre colegas

“No hay nada más poderoso que un cuerpo trabajado que se muestra sin miedo. No para competir. No para provocar. Sino para decir: ‘Este soy yo. Y no me debo disculpas.’” 

El Ayuno en el Fisicoculturismo y el Fitness: Beneficios, Riesgos y Cómo Practicarlo

Si alguna vez te has preguntado si el ayuno puede ayudarte en tu camino como fisicoculturista o atleta, la respuesta no es tan simple como un "sí" o un "no". El ayuno intermitente y otras formas de restricción alimentaria han ganado popularidad en el mundo del fitness, pero antes de implementarlo en tu rutina, es crucial que entiendas sus beneficios, riesgos y la mejor manera de practicarlo según tus objetivos.

 

¿Qué es el ayuno en el fitness y el fisicoculturismo?

El ayuno, en términos generales, es la abstinencia voluntaria de alimentos por un período de tiempo determinado. En el mundo del fitness y el fisicoculturismo, el ayuno intermitente es el método más utilizado. Este consiste en dividir el día en ventanas de alimentación y de ayuno, siendo las más comunes el protocolo 16/8 (16 horas de ayuno y 8 de alimentación) y el 20/4 (20 horas de ayuno y 4 de alimentación).

La idea detrás del ayuno es aprovechar ciertos procesos metabólicos que pueden optimizar la quema de grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina y permitir una mejor regulación hormonal.

 

Beneficios del ayuno para fisicoculturistas y atletas

Si se implementa de forma estratégica, el ayuno puede ofrecerte múltiples ventajas:

• Pérdida de grasa sin perder músculo: Al reducir el tiempo de ingesta calórica, puedes facilitar el déficit calórico sin afectar gravemente la masa muscular, siempre que tu ingesta proteica sea adecuada.
• Mejor sensibilidad a la insulina: Esto favorece la partición de nutrientes, asegurando que los carbohidratos que consumes vayan hacia el músculo y no se almacenen como grasa.
• Optimización hormonal: Durante el ayuno, aumentan la hormona del crecimiento y la noradrenalina, lo que puede mejorar la quema de grasa y la conservación de masa muscular.
• Mayor claridad mental y energía estable: Al reducir los picos de insulina y permitir que el cuerpo utilice grasa como fuente de energía, puedes experimentar mayor concentración y menos fatiga.
• Simplicidad en la alimentación: Reducir la cantidad de comidas al día puede facilitar la planificación de tu dieta, evitando excesos y reduciendo la ansiedad por la comida.

 

Riesgos y desventajas del ayuno en atletas y fisicoculturistas

No todo es positivo cuando se trata del ayuno, y su impacto puede variar según tu nivel de entrenamiento y objetivos:

• Pérdida de rendimiento: Si entrenas con intensidad y no tienes suficientes reservas de glucógeno, tu rendimiento puede verse afectado.
• Pérdida de masa muscular: Aunque el ayuno bien manejado no implica catabolismo muscular, si no consumes suficiente proteína o pasas demasiado tiempo sin comer, puedes comprometer tus ganancias.
• Dificultad para alcanzar requerimientos calóricos: Si necesitas una ingesta calórica alta para ganar músculo, un tiempo de alimentación reducido puede dificultarlo.
• Fatiga y baja recuperación: La falta de nutrientes en los momentos clave puede afectar tu recuperación post-entrenamiento y tu energía a lo largo del día.
• Impacto hormonal negativo en algunos casos: En especial para atletas con bajo porcentaje de grasa corporal, el ayuno prolongado puede afectar la producción de testosterona y otras hormonas clave para el crecimiento muscular.
•  

Cómo practicar el ayuno de forma efectiva en el fitness y fisicoculturismo

Si decides probar el ayuno, sigue estas recomendaciones para evitar problemas y maximizar beneficios:

Elige un protocolo adecuado: Si eres principiante, comienza con el método 12/12 o 14/10 y ajusta progresivamente.

Consume suficiente proteína: Asegúrate de ingerir al menos 2g de proteína por kg de peso corporal dentro de tu ventana de alimentación.

Planifica tu entrenamiento: Si entrenas en ayunas, enfócate en sesiones más ligeras o haz cardio moderado. Para entrenamientos de fuerza intensos, considera romper el ayuno antes del entrenamiento.

No descuides la nutrición post-entrenamiento: Prioriza comidas ricas en proteínas y carbohidratos complejos después de entrenar para optimizar la recuperación.

Mantente hidratado: Durante el ayuno, bebe agua, café negro o té sin azúcar para evitar la deshidratación.

Escucha a tu cuerpo: Si notas pérdida de fuerza, fatiga extrema o disminución en el rendimiento, es posible que el ayuno no sea la mejor opción para ti.

 

 

El ayuno en el fisicoculturismo y el fitness puede ser una herramienta útil para la pérdida de grasa y la optimización metabólica, pero no es obligatorio ni ideal para todos. Si decides implementarlo, hazlo de manera inteligente, asegurándote de mantener una ingesta adecuada de nutrientes y adaptándolo a tu estilo de vida y objetivos.

Recuerda que la clave del progreso siempre será la consistencia en el entrenamiento y la alimentación adecuada. ¡Escucha a tu cuerpo y ajusta según lo que mejor funcione para ti!. | Síguenos en X | WhatsApp | chulucanasgym@gmail.com

  

Fitness para Actores: El Camino a una Carrera Saludable y Exitosa

El actor Percy Williams aparece en Colán, Piura, con un bañador colorido y mostrando un cuerpo atlético y bien trabajado, especialmente en pectorales, brazos y abdomen. Su físico refleja un equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza, manteniendo un estado saludable para su edad.

 

Cuando pensamos en un actor, imaginamos a alguien que no solo interpreta papeles, sino que también refleja salud, energía y vitalidad. Percy Williams, a sus 53 años (cumplirá 54 en febrero de 2025), es un ejemplo claro de cómo el fitness puede ser un aliado fundamental para quienes buscan destacar en la actuación.

 

“Yo tengo 20 años yendo al gimnasio”, cuenta. “Siempre trato de que mi comida sea saludable, no soy de los que están al pie de la letra contando calorías”, continúa. “Yo tomo el gimnasio como parte de mi vida, que, además de darme la imagen que se ve en pantalla, me da salud y me relaja”.

 

La importancia del fitness para un actor: La actuación es una profesión que exige más que talento; requiere resistencia, agilidad y : capacidad para adaptarse a diversos roles. El fitness no solo ayuda a los actores a mantener una apariencia física acorde a sus papeles, sino que también les brinda energía, mejora su postura y les permite rendir al máximo durante largas jornadas de trabajo.

 

La conexión mente-cuerpo: Percy Williams sabe que estar en forma no solo implica verse bien, sino también sentirlo. El ejercicio regular libera endorfinas, lo que reduce el estrés y la ansiedad, factores que pueden ser comunes en la vida de un actor. Esta claridad mental permite que los actores se concentren mejor en sus roles, transmitiendo emociones de manera más efectiva.

 

La preparación física para roles exigentes:  En muchas ocasiones, los actores deben transformarse físicamente para un papel, ya sea ganando masa muscular o desarrollando resistencia. Al estar en buena forma, como Percy, un actor puede adaptarse a estas demandas con mayor facilidad, evitando lesiones y cumpliendo con las exigencias físicas de cada personaje.

 

Consejos prácticos para actores que quieren iniciar su camino en el fitness

• Rutinas equilibradas: Es fundamental trabajar tanto el cardio como el fortalecimiento muscular. Esto asegura resistencia para escenas que demanden energía y fuerza para papeles más físicos.
• Entrenamiento funcional: Los movimientos que involucran múltiples grupos musculares, como los que Percy realiza, preparan al cuerpo para los desafíos que se presentan en el set.
• Flexibilidad y movilidad: No se trata solo de ser fuerte, sino también de ser ágil. Ejercicios como yoga o pilates ayudan a prevenir lesiones y mejoran la capacidad de interpretar personajes que requieran movimientos complejos.

 

Alimentación y descanso, los mejores aliados: Percy Williams entiende que el ejercicio es solo una parte de la ecuación. La alimentación equilibrada y el descanso son esenciales para que el cuerpo se recupere y se mantenga en óptimas condiciones. Comer de manera saludable y dormir lo suficiente asegura que un actor esté listo para enfrentar cualquier desafío que se presente.

 

El fitness no solo transforma el cuerpo; transforma la carrera de un actor. Percy Williams, a sus 53 años, es un ejemplo viviente de cómo el ejercicio regular y un estilo de vida saludable pueden hacer que un actor se mantenga en su mejor versión, listo para brillar en cualquier papel que le presente la vida. ¿Eres un actor o actriz? ¡Sigue el ejemplo de Percy y dale a tu carrera el impulso que necesita a través del fitness! | Síguenos en X | Escríbenos por WhatsApp | chulucanasgym@gmail.com 

What influences in your capability to focus?

Taking your first mighty steps into bodybuilding depends on you and around you.

 

Pics & footage provided by OnCeTr.

 

When OnCe Tr was 17 years old had to pass through his first heavy test in bodybuilding. He contested  in Junior Category along Talara Province  (Piura, Peru) . “I was the youngest among all them up to that day,” he remembers. He did it very well – he got the second place.

 

“My parents and my uncle motivated me to do it, so achieving experience.” Only for the record, the uncle he refers to is the pro bodybuilder and South American champion José escobar.

 

Just one year before, at 16, he has started his training  in this discipline, but  he already brought the experience from other disciplines he had doing before. Muay Thai among them. “Because before I didn’t like the fitness world much, but I began to train from nothing, then I held on this,” he affirms.

 

At the moment we post this entry, OnCe Tr is 19 years old, 5.7 feet height, 170 lbs weight. He’s plenty focused in bodybuilding, he started to work as a trainer and a personal trainer at Séco’s Gym, his parents’ facility in Los Organos, one of the cities in the Talara Beaches Circuit, Northwestern Peru.

 

It’s “a part of the process”

From Monday to Saturday, his days begin at 7:00 in the morning. His first work is training other people. Afternoons are dedicated to him training his own body. After 10:00 at night, OnCe is already in the bed.

 

“It’s hard because standing so much time inside one only place is stressful, but it’s for a purpose, so I assume it as a part of the process.” That doesn’t mean he leave to amuse in his free time: “I like to go out eating with friends, going to the beach, or sometimes playing video-games.”

 

And when you are 19 years old, friends try you many times to get out the rule  once a time. Your will power comes in there. “If I have no time, then I say I can’t, or if it’s something I don’t like, I say I don’t like or not for now.”

 

Motivation comes from home

OnCe Tr works out as a bodybuilder, in his own words, because he likes it. But that affection has been influenced by a bodybuilder dad and a mom who involved into fitness by the motivation of OnCe’s dad, Rigoberto Paredes a.k.a. el Séco. Although it’s not a general rule, wouldn’t it logical if your parents are athletes, you end to be an athlete?

 

For sure, OnCe didn’t want to do anything with the bodybuilding in the beginning, despite the pushing of his parents. “I remember once upon a day I said them when they sign me up in a martial arts academy, I enter the gym that day.” The wish was granted. But OnCe also had to accomplish his part of the deal. “I entered the gym that day ignoring I settled it down.”

 

His parents’ support has been total. In return, OnCe support them by working at the gym. And that support extends to what is already his sports career.

 

To be strong

Regarding, his friends think OnCe has gained something like a lottery: “They say I’m lucky for having parents so because it seems they give me all, but that’s not so – I simply live quiet, that’s it.”

 

OnCe sustains you must be strong on what you want. He has it more than clear in his case: “Following up on my own, because when something gets inside your head, you must not leave despite anyone bloks you to do what you want.”

 

Follow OnCe on TikTok | Follow OnCe on Facebook | Follow OnCe on Instagram | Follow us on X | chulucanasgym@gmail.com 

¿qué influye en tu capacidad para enfocarte?

Dar tus primeros pasos firmes en el fisicoculturismo depende de ti y de tu entorno.

 

Fotos y videos proporcionados por Once Tr.

 

 

Cuando Once Tr tenía 17 años de edad, le tocó pasar una de sus primeras pruebas de fuego en el fisicoculturismo. Concursó en la categoría juveniles a nivel de toda la provincia de Talara (Piura, Perú). “Era el más joven de todos ese día”, recuerda. Lo hizo muy bien: quedó en segundo lugar.

 

“Mis papás y mi tío me motivaron para que lo haga y así ir agarrando experiencia”. Solo para el registro, el tío al que se refiere Once es el fisicoculturista profesional y campeón sudamericano José Escobar.

 

Un año antes, a los 16, había comenzado su entrenamiento en esta disciplina, pero ya traía la experiencia de las otras disciplinas que había practicado antes; el muay thai entre ellas. “Porque antes no me gustaba mucho el mundo del fitness,pero de la nada empecé a entrenar y me quedé en esto”, afirma.

 

Al momento de publicar esta entrada, Once Tr tiene 19 años de edad, 170 cm de estatura y 77 kilos de peso. Está enfocado plenamente en el fisicoculturismo y ha comenzado a trabajar como entrenador y entrenador personal en el Seco’s Gym, el gimnasio que sus padres tienen en Los Órganos, una de las ciudades del circuito de playas de Talara, al norte del Perú.

 

“Es parte del proceso”

Sus días de lunes a sábado comienzan a las 7:00 de la mañana. Su primera tarea es entrenar a otras personas. Las tardes están dedicadas a que él entrene su propio cuerpo.  Después de las 10:00 de la noche, Once ya está en su cama.

 

“Es difícil ya que estar tanto tiempo metido en un solo lugar es estresante,pero es por un propósito, así que yo lo veo como parte del proceso”. Eso no significa que deje de distraerse en sus ratos libres: “Me gusta salir a comer con amigos,ir a la playa o jugar videojuegos a veces”.

 

Y cuando tienes 19 años de edad, los amigos muchas veces te tientan a que saques los pies del plato alguna vez. Es ahí donde entra tu fuerza de voluntad: “Si no tengo tiempo pues digo que no puedo O si es algo que no me gusta les digo que no me gusta o por ahora no”.

 

La motivación viene de casa

Once Tr entrena como fisicoculturista, en sus propias palabras, porque le gusta; pero ese gusto ha sido influido por un papá fisicoculturista y una mamá que se involucró en el fitness por motivación del papá de Once, Rigoberto Paredes El Seco. Aunque no es una regla general, ¿no sería lógico que si tus dos papás son deportistas termines siendo deportista?

 

Claro que al inicio Once no quería saber nada con el fisicoculturismo, a pesar de la insistencia de sus progenitores: “me acuerdo que un día yo les dije que cuando me matriculen en una academia de artes marciales, ese día entro al gym" . el deseo fue concedido, pero Once también tenía que cumplir su parte del trato: “Ese día entré al gym sin saber que me quedaría en esto”.

 

El apoyo de sus padres ha sido total; en retribución, Once los apoya trabajando en el gimnasio. Y ese apoyo se extiende a lo que ya es su carrera deportiva.

 

Ser firme

Al respecto, sus amigos piensan que Once se ha sacado algo así como la lotería: “Dicen que tengo suerte de tener unos papás así porque parece que me dan todo, pero no es así; simplemente vivo tranquilo y ya”.

 

Once sostiene que debes ser firme en lo que quieres. En su caso, lo tiene más que claro: “Seguir en lo mío,porque cuando se te mete algo en la cabeza no debes dejar que nadie te impida hacer eso que quieres “.

 

Sigue a Once en TikTok | Sigue a Once en Facebook | Sigue a Once en Instagram | Síguenos en X | chulucanasgym@gmail.com 

¡Entrena sostenible en el tiempo!

El presentador peruano Elías Velasco nos muestra lo que le dio el fitness, pero desde una perspectiva alternativa.

 

Fotos por Jair Tacza Herrera, especial para ChulucanasGym. Agradecimiento especial a Legión Fitness Gym (Lima) por permitirnos fotografiar al protagonista de esta entrada durante su sesión de entrenamiento.

 

En el Mister Lima 2007, el Mister Verano 2007 y el Mister Perú 2007 (Fotos del archivo de Elías Velasco).

 

“"Yo vivo sostenible en el tiempo de adentro hacia fuera", afirma Elías Velasco (Lima, Perú, 21 de noviembre de 1974). A sus casi 49 años (al momento de publicar esta entrada), el director, creador y presentador del programa de tertulias por streaming Café & Conversa, luce un cuerpo espectacular, que lo destaca de otras personas de su generación.

 

Elías comenzó en el fisicoculturismo en 1993 a manera de terapia psicológica. Un desengaño amoroso, el rechazo de una oportunidad de empleo y un buen amigo fueron la combinación explosiva que convirtió a un chico delgado de 1,68 metros y 54 kg en un atleta de 58 kg en el lapso de un año.

 

En 2004, estudió y se especializó en musculación, y luego, en 2007, comenzó compitiendo en Mister Verano, en Lima, el que ganó. Luego vino el selectivo de Mister Lima, en el que quedó segundo dentro de la categoría de fisicoculturismo clásico (62 kg, 7% de grasa corporal). Finalmente, en la misma categoría, obtuvo un tercer lugar en Mister Perú (64 Kg, 10% de grasa corporal)

Caída y renacimiento

No pudo avanzar más en el terreno competitivo porque los anabólicos que tomaba activaron una enfermedad a sus huesos que lo redujo hasta los 49 kg. Elías se deprimió tanto que casi se suicida.

 

En 2008, cuando sanó tanto física como mentalmente, regresó al gimnasio pero con otra mentalidad. Y desde entonces nunca lo dejó, recuperando su físico. Y, por encima de todo, su paz interior.

 

Incluso, fue llamado a trabajar como modelo artístico hasta en tres ocasiones entre ese año y 2012. Eventualmente, repitió el rol para uno de sus programas en 2023… y seguía luciendo espectacular. Al cierre de esta entrada, Elías tenía previsto prestar su cuerpo para otra exposición de arte. Mientras tanto, las fotos que aquí te presentamos fueron producidas exclusivamente para ChulucanasGym.

 

Una nueva filosofía

“La humanidad ha construido en el tiempo edificaciones personales sumamente frágiles y fáciles de corromper debido a que no se conoce, mucho menos se entrena internamente”, dice Elías a ChulucanasGym.

 

“Las personas viven de manera superficial  decorando las fachadas en su vida, más no generando cambios sustanciales porque les cuesta negociar y ceder para vivir colectivamente saludables “, agrega.

 

Elías Velasco afirma que el principal beneficio de entrenar sosteniblemente en el tiempo es haber encontrado el equilibrio entre cuerpo y mente, al menos hablando por sí mismo.

 

El poder de la mente

“entrenando con inteligencia emocional, habiendo logrado vivir de adentro hacia afuera”, parece ser el punto clave, en sus palabras.

 

“Porque logras entrenar y fortalecer de manera plena tu yo interior encontrando armonía, ,equilibrio, plenitud, paz y un poder de decisión sumamente poderoso y limpio para vivir en salud en conexión con el cosmos, y eso lo aplicas a tu día a día y lucirás fuerte Por dentro y fuera”, aconseja.

 

Adicionalmente, Elías ha encontrado su vocación trabajando en medios de comunicación, y cada vez se está preparando más y más, y aprendiendo de los invitados a su programa de televisión. “Somos lo que decidimos”, sentencia.

 

Sigue el programa de Elías | Sigue a Elías | Opina en X | chulucanasgym@gmail.com